Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Также следует расклеить стикеры или оставить карточки с перефразированными претензиями вашего внутреннего критика там, где на них чаще всего будет падать ваш взгляд. Повторяйте написанное до тех пор, пока фразы не начнут всплывать в голове сами собой!

Упражнение 3. Стратегия заботы о себе

Заполните таблицу 2, вписав в ячейки хотя бы по одному способу позаботиться о себе в каждой сфере жизни.

Таблица 2. Забота о себе

В спокойствии этого шага вы начали нечто важное. Учиться любить себя – значит заложить основу для здоровых отношений. С опорой на ваше развивающееся самосознание и обретаемую уверенность предлагаю поразмышлять, как установить границы, что послужат поддержкой в заботе о себе. В заботе, к которой вы стремились и которую заслуживаете. Шаг 5. Установите здоровые личные границы

Обеспечив себя временем, пространством и заботой для роста самосознания, самоуважения и уверенности в себе, вы заложили основу для существенного шага – установления здоровых личных границ. Не оставляйте без внимания даже едва ощутимое внутреннее сопротивление, вызванное идеями, содержащимися в данном разделе. Теперь вернитесь к тому, что усвоили и что является правдой по отношению к вам: вы важны. Вам необходимо заботиться о себе. Вы заслуживаете того, чтобы с вами считались и относились к вам с добротой и уважением. Давайте узнаем, как создать вокруг себя пространство, способствующее появлению описанных взаимоотношений. Что такое границы?

Границами называют конкретные действия, предпринимаемые для защиты психологического и физического пространства. Сообщать о границах и укреплять их возможно как словами, так и поведением, но чаще всего следует совмещать оба типа действий. Вы можете сказать кому-нибудь: «С радостью буду ждать вашего звонка до девяти вечера, позже я вне зоны доступа». Эффект от вербального сообщения усилит поступки: вы выключите телефон или же проигнорируете звонки и сообщения после условленного времени.

Здоровые отношения возможны только при наличии границ – они сохраняют вашу энергию, позволяя заботиться о себе и не быть в тени, а также держат в равновесии эти иногда взаимоисключающие потребности. Отсутствие личных границ приводит к созависимости и даже к насилию в отношениях.

Для выстраивания границ требуется время и решимость. Не исключено, что значение границ откроется вам постепенно, по мере повышения уровня вашего самосознания. И вступит в конфликт с устоявшимися паттернами поведения, что опустошили, измучили и подавили вас. Создание новой модели поведения в отношениях подобно управлению огромным судном: прилагаемые вами усилия будут оценены, но должно пройти время. С вашей стороны необходима последовательность – вы цените себя, свои потребности и продолжаете стоять на своем в общении и поступках.

ГРАНИЦЫ И ГАЗЛАЙТИНГ

Газлайтеры ненавидят границы. Благодаря им вас не удается использовать. Вы становитесь менее восприимчивыми к любимым играм садистов. Нарциссы выстраивают вашу реальность и помещают себя в центр, а границы уважают ваше пространство и препятствуют его поглощению. Они отражают манипуляции.

Выстраивание границ не только оберегает вас в настоящих и будущих отношениях, но и освобождает место для тех, кому небезразличны ваши потребности и желания. Внимание газлайтеров направлено на людей, по их мнению, слабых и легко подвергающихся манипуляциям, они не станут тратить время и начинать отношения с теми, кто знает себе цену.

Границы, согласно которым вы разговариваете с газлайтером только в присутствии третьей стороны, могут обеспечить вам определенный уровень защиты и валидации, а также прервать цикл, в котором вашу реальность ставят под сомнение. Третья сторона послужит не только якорем вашему ощущению реальности, но и поможет разобраться с манипуляциями. В качестве альтернативы возьмите за правило делать заметки, записывать разговоры или настаивайте на письменном общении.

Начиная устанавливать границы в отношении уже знакомых газлайтеров, ожидайте активного сопротивления. Границы угрожают достижению их цели: обретения контроля над вами и удовлетворения вами их потребностей. Скорее всего, газлайтеры удвоят старания, но теперь вы подготовлены лучше. Вы столкнетесь с проявлениями ярости, попытками вызвать в вас жалость, гуверингом, гостингом и обструкцией. Перечисленные манипуляции направлены на разрушение границ и восстановление контроля над вами.

КАК ВАС ПРИУЧИЛИ ВИДЕТЬ ГРАНИЦЫ