Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Большинству тяжело дается выстраивание границ. Границы часто ассоциируются с отталкиванием от себя, эгоизмом и отсутствием любви. Для тех детей, на кого возлагали родительские функции – кого воспитывали, чтобы заботиться о родителях, а не принимать заботу от них, границы представляют собой акт протеста против идеи «хорошего ребенка». Не исключено, что вы выросли в семье с размытыми границами: непонятно, где заканчиваетесь вы и начинается родитель, вам не позволено расти и выполнять соответствующие развитию задачи: стремиться к автономии и самостоятельности. Многие родились в авторитарных семьях, где лейтмотивом звучала установка «Не говори мне “нет”!» Отказывая, вы признавали себя «плохим человеком», границы разрушались еще до того, как были очерчены.

Подобные подавляющие послания проходят через многие сферы жизни. Контролирующие друзья, партнеры, религиозные учреждения или начальство, вероятно, нарушат ваши границы и потребуют большего, чем вы должны давать. Они постараются перевернуть ваши представления о любви, службе, поклонении или надлежащем поведении. В угол вас загоняет чувство вины.

Осмысленный взгляд на границы сформируется после того, как вы проанализируете свои ценности и убеждения по поводу бескорыстия и эгоизма. Если вас пристыдили и заставили поверить, будто забота о собственных потребностях – проявление эгоизма или же будто ваши потребности вообще не имеют значения, установление границ станет задачей не из легких. Для многих женщин, в частности, социальная обусловленность способствует формированию ложного представления о том, что хорошая женщина отдает все до последнего. Если любовь для вас связана с определенными условиями, то слово «нет» покажется вам чем-то пугающим, способным подвергнуть риску сами отношения. Отношения – не сделка. Границы не препятствуют тому, чтобы вас любили и ценили.

ПОЧЕМУ ГРАНИЦЫ – ЭТО НОРМАЛЬНО

Выстраивание границ сообщает окружающим о том, кто мы такие и что нам нужно. У здоровых людей нет цели использовать вас в своих интересах, они могут неверно истолковать отсутствие сопротивления с вашей стороны, не подразумевая ничего плохого. К примеру, если вы безропотно беретесь за каждое порученное шефом задание, даже когда перегружены, вина не обязательно лежит на нем – руководитель лишь видит в вас прекрасного исполнителя, которому все по плечу. Если вы никогда не отказываете сестре в просьбе присмотреть за племянниками, то как она узнает, что вы перегорели от нехватки свободного времени? Возникшая вследствие недопонимания обида способна навредить тому, что могло бы перерасти в прочные отношения. Установление границ демонстрирует уважение не только к другому, но и к самому себе.

Газлайтеры, наталкиваясь на границы, стараются их отодвинуть. Подобное поведение служит лакмусовой бумажкой для определения того, насколько здоровы ваши отношения. Высказанное неодобрение со стороны газлайтера не должно стать причиной для отступления. Если вы только и делаете, что отдаете, умалчиваете о потребностях и терпите дурное обращение, увеличивается риск выгорания, эмоционального истощения и снижения самооценки. Вы заслуживаете лучшего.

В здоровых отношениях вы не только отдаете, но и получаете. Если энергия и усилия направлены исключительно в одну сторону, это может указывать на отсутствие границ и необходимость их установления.

Необязательно жестко отделять себя от других. В отношениях со здоровыми людьми достаточно выстроить проницаемые границы. Представьте стену, вы можете вырезать в ней дверной проем, поставить дверь и отдать ключи доверенным людям, не раз проявлявшим уважение к вашим границам. К примеру, субботние утра вы посвящаете исключительно себе: читаете, тренируетесь или занимаетесь чем угодно, что восстанавливает ваши душевные силы. Скорее всего, ради близких, нуждающихся в вас именно в этот промежуток дня, вы бы пожертвовали временем на себя, ведь этот круг людей не побеспокоил бы вас просто так. Устанавливая границы, вы не отгораживаетесь от любви.

Начиная с нуля

Возможно, идея о построении границ откликнулась в вас. Но с чего начать? Предлагаю взглянуть на выстраивание новых границ, отвечающих именно вам, вашим потребностям, жизненным обстоятельствам и отношениям. Обратите особое внимание на следующие разделы, с их помощью вы определите, в каких сферах жизни вам необходимы границы.

Здоровые границы на практике

Давайте рассмотрим несколько примеров того, как может выглядеть установление границ в реальной жизни.

Марио с Розой не ладили. Стоило Марио переступить порог дома, Роза набросилась на него с обвинениями и словесными нападками. Марио сжал и разжал кулаки, глубоко вздохнул и произнес:

– Роза, я не хочу ругаться при детях. Давай поговорим позже.