Гештальт в повседневной жизни

Молодая девушка жалуется, что чувствует себя непривлекательной и находит в своей внешности множество недостатков. Участники группы говорят, что видят ее как очень симпатичную, а то, что она называет своими недостатками, многим нравится. Но, кажется, она не слышит их и продолжает свою аргументацию. Ведущий просит ее остановиться, послушать то, что ей говорят другие и повторять, то, что услышала. Участница неуверенно повторяет услышанное. На ее лице появляется замешательство – видимо, ей еще трудно примирить обратную связь других людей и привычное представление о себе.

Есть много упражнений, которые помогают развивать чувствительность к себе и к тому, что происходит вокруг. Некоторые из них лучше делать в группе, а некоторые вполне можно использовать в обычной жизни:

Мы далеко не всегда осознаем, что выражает наше невербальное поведение – интонации, поза тела, мимика. Попробуйте почувствовать свое лицо изнутри, лоб, глаза, щеки, рот. Почувствуйте напряжения в лице. Не расслабляйте их. Постарайтесь представить, какую эмоцию выражает ваше лицо.

Когда находитесь в какой-нибудь социальной ситуации, но не вовлечены непосредственно во взаимодействие с людьми, попробуйте выполнить следующее упражнение: На минутку «заморозьте» положение вашего тела, зафиксируйте позу. Обратите внимание как вы сидите/стоите. Чувствуете ли опору под ногами? Чувствуете ли себя устойчиво? Ваше тело скорее выражает закрытость или открытость? Прислушайтесь к тому, что происходит внутри тела, в грудной клетке и животе. Как вы дышите? Глубоко и ровно или быстро и поверхностно? Или ваше дыхание замирает? Почувствуйте, присутствует ли ощущение напряжения, зажатости в каких-либо частях тела. Прислушайтесь, какие двигательные импульсы вы можете уловить в теле. Представьте, если бы вы позволили своему телу спонтанно, самопроизвольно двигаться, что бы оно сделало? Убежало бы, сжалось, устремилось кому-то на встречу или что-то еще?

Когда едете в общественном транспорте, понаблюдайте за разговаривающими друг с другом людьми. Не вслушиваясь в содержание разговора, наблюдайте за мимикой, позой тела, жестикуляцией. Постарайтесь представить, что каждый из них чувствует на своем месте. То же самое можно проделывать, просматривая телевизор с выключенным звуком.

Попробуйте во время беседы с другим человеком, прежде чем сформулировать свой ответ на его реплику, сначала мысленно буквально, не добавляя ничего своего, повторить то, что вы только что услышали.

Если есть большие трудности в осознавании телесных ощущений, то можно начать с более простых упражнений, повышающих чувствительность. Одно из них предложил американский психотерапевт Питер Левин: