Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Каждый человек в своей жизни регулярно занимается визуализацией, только часто этот процесс происходит неосознанно. Простой пример визуализации – образы, которые возникают у вас в голове при чтении какой-либо книги. Вы не прилагаете к процессу формирования образов никаких специальных усилий, они появляются сами собой.

Часто люди визуализируют осознанно, но при этом не знают, что делают именно это. Они просто прокручивают в голове ту или иную ситуацию, которая еще не произошла, представляя ее во всех деталях. Происходит так называемая ментальная репетиция. Мы используем ее в родах.

Здесь есть секретики, которые позволяют сделать картинку реалистичной.

Техника «5D»

Секрет этой техники очень простой – надо не просто визуализировать, представлять зрительные образы, а оживить все каналы восприятия, в деталях и подробностях представлять:

1 Что видят глаза (визуальный канал)

2 Что слышат уши (аудиальный канал)

3 Что чувствует тело (кинестетический канал)

4 Какие запахи

5 Какой вкус

Все происходит так, как будто вы помещаете себя в виртуальную реальность, где все не плоско, как на экране телевизора, а работают все органы чувств.

Что можно представлять:

• место, где вам комфортно;

• какое-то ресурсное событие, где вам было хорошо;

• будущее событие.

Когда выберете, какой образ будете «оживлять», представьте этот образ во всех деталях, подробностях. Пройдитесь по каждому каналу. Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и у кого-то лучше работает зрительный канал, а у кого-то – аудиальный. Если вы новичок в тренировке собственного ума, то вам может понадобиться предварительная подготовка. Например, концентрация на дыхании и постепенное успокоение.

Техника «Место моего спокойствия»

1 Закройте глаза и позвольте себе прийти в место, где вам очень спокойно. Возможно, оно находится на природе, а может быть, в каком-то помещении, которое ассоциируется у вас с глубоким спокойствием… Какие цвета вы видите? Что находится с одной и с другой стороны? Может, какие-то детали привлекают внимание?

2 Слышны ли какие-то звуки? Более яркие или более отдаленные? Каков звук вашего дыхания в этом месте? Как меняется ваше дыхание в этом месте? Каков теперь этот звук?

3 Каково положение вашего тела? В теле ощущается баланс и равновесие?

4 Ощущаете ли какие-то запахи?

5 Какой вкус у вас на губах?

Понаблюдайте за своими ощущениями. Пусть появляется все больше и больше комфорта в теле. У вас есть достаточно времени, чтобы побыть в этом месте и почувствовать, как ваше тело и душа согласуются с ним, напитываются необходимым спокойствием и умиротворением. И вы можете делать все, что вам хочется делать в этом месте, отдыхая и умиротворяясь все больше и больше, с каждым вдохом и выдохом увеличивая комфорт в теле или в разуме.

Техника «Ментальная репетиция»

Это техника визуализации, в которой вы мысленно репетируете процесс: как бы вы хотели думать, чувствовать, вести себя в каком-то предстоящем событии. Проводя ментальную репетицию, вы тренируете свой мозг таким образом, что формируются нейронные связи, которые будут использованы в реальности.

1 Устройтесь поудобнее в спокойном месте, отключите телефон.

2 Используя начальные техники и 1–2 техники углубления, погрузитесь на поверхностный или средний уровень гипноза.

3 Мысленно пройдите по всем этапам родов: начало, переезд в роддом, приемное отделение, родовая палата, активная фаза родов, полное открытие, потуги, рождение малыша, рождение плаценты и т. д. Пусть все эти этапы предстанут в вашем воображении, как будто вы смотрите фильм о родах, где играете главную роль.

4 Рассматривайте в деталях процесс своих родов, обращая внимания больше на то, что доступно вашему управлению: ваши эмоции, чувства, мысли, поведение.

При ментальной репетиции полезно представлять процесс всеми органами чувств (слух, зрение, тактильные ощущения, запахи, вкусы).

История Дианы