Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

По данным исследований, многие люди проводят примерно половину всего времени в подобных мысленных блужданиях. При этом они нередко попадают в подсознательный режим автопилота, что делает их более несчастными по сравнению с ситуациями, когда они способны сознательно управлять своим вниманием и ходом мыслей[154]. Просто удивительно, как много драгоценного времени попусту тратится на подсознательные негативные мысли. Если бы кто-то другой позволил себе так бездарно распоряжаться нашим временем, мы бы сразу же записали его в свои злейшие враги.

Важно уметь избавляться от навязчивых негативных мыслей, ведь когда чувствуешь себя несчастным, это приводит к болезням. Например, при депрессии активизируются биохимические процессы, которые способствуют росту раковых опухолей, вносят хаос в коммуникацию иммунной системы и вызывают местами иммунную активность, которая не отличается от воспалительного процесса[155]. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, используются такие приемы, как медитация и упражнения на внимание (см. также главу «Музыкальная медитация»). Эти упражнения лучше всего выполнять под музыку, потому что на музыке проще сконцентрироваться, а это позволяет разорвать цепь негативных мыслей и заглушить их.

Кроме того, музыка позволяет придать даже подсознательным мыслям на автопилоте позитивную окраску. Это происходит при активизации определенной сети мозга, которую я называю здесь сетью автопилота (ее научное название — сеть пассивного режима работы мозга). Подсознание является частью этой сети, на активность которой может повлиять музыка.

Заглянем в лабораторию:влияние музыки на подсознание

Моя рабочая группа провела эксперимент с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), в котором участники на протяжении четырех минут слушали веселую музыку (например, A La Folie Майкла Наймана из фильма «Шесть дней, шесть ночей») или грустную (например, Death is The Road to Awe Клинта Мэнселла)[156]. При этом их просили закрыть глаза и расслабиться. Как правило, люди в таких ситуациях грезят наяву. Даже когда они пытаются сознательно сосредоточиться на музыке, их мысли периодически уходят в сторону. Вопрос был в том, может ли музыка положительно повлиять на содержание этих мыслей.

Мы наблюдали, как веселая музыка вызывала у испытуемых более позитивные мысли, чем грустная. К тому же при слушании грустной музыки томограф показывал, что подсознательная сеть автопилота образовывала больше функциональных связей с другими структурами мозга и таким образом занимала более важное функциональное положение, чем в случае с веселой. Это можно сравнить с ситуацией, когда концертмейстер оркестра в каком-то месте симфонии поддерживает более тесный контакт с другими инструментальными группами и солистами и тем самым заметнее влияет на музыку, чем в других пассажах. Это значит, что грустная музыка больше способствует грезам наяву, чем веселая, и возникающие при этом мысли носят зачастую более негативный характер. Подсознание в таких ситуациях оказывает большее влияние на весь остальной мозг.

Мои советы: музыка против навязчивых мыслей

Музыка может влиять на подсознательный режим автопилота. Выполняя работу, которая не требует особой концентрации, слушайте позитивно звучащую музыку. В этом случае, даже если ваши мысли отклонятся куда-то в сторону, больше шансов на то, что они будут позитивными. Заметив у себя негативные навязчивые мысли, сразу же обрывайте их и сосредоточивайтесь на музыке. Несколько минут позитивной музыки оказывают такое влияние, что даже самая сильная депрессия не сможет помешать выработке хотя бы небольшого количества положительных сигнальных веществ в мозге.

Чтобы утром положительно настроить себя на предстоящий день, рекомендуется слушать позитивную, а не грустную, меланхоличную, ностальгическую, нервную или тоскливо-романтическую музыку. Постарайтесь включить позитивную музыку в свой распорядок дня и как можно чаще используйте ее, чтобы оказать положительное воздействие на свои мысли и освежить настроение.