Гормон – и с чем его едят

ВЫБИРАЙТЕ МЯГКИЕ ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ДОМАШНЕГО ХОЗЯЙСТВА.

Поищите в продаже 100 % натуральные чистящие средства, сертифицированные как натуральные. Как вариант, научитесь изготавливать собственные (домашние) средства с использованием белого уксуса и бикарбоната соды (питьевая сода): вы удивитесь, насколько хорошо они чистят, а кроме того, это сэкономит деньги. Остатки чистящих средств могут оставаться в доме достаточно долго, ежедневно воздействуя на наш организм. Я бы порекомендовала сначала избавиться от всего, где в этикетке стоит значок «опасно» или в инструкции написано, что продукт может явиться источником отравления, раздражения слизистой или содержит коррозийные элементы. Сведите к минимуму употребление продукции, в состав которой входят синтетические химические соединения, и замените их натуральными вариантами.

Есть прекрасные ароматы, созданные на основе чистых растительных экстрактов и эфирных масел.

Физические упражнения и гормональный баланс

Физические упражнения! С потом из организма выходят все виды химических соединений, которые выводятся выделительными органами (мочевым пузырем и кишечником). Упражнения успокаивают мысли и способствуют выработке гормонов счастья, что приносит организму пользу.

В общем и целом, физические упражнения оказывают положительное действие на гормональный баланс. В самом деле, было доказано, что физическая активность и упражнения увеличивают циркуляцию половых гормонов независимо от потери веса. Так что для большинства людей занятие физическими упражнениями просто обязательно, а особенно для тех, у кого высок уровень эстрогена и тестостерона. С помощью физической нагрузки снижается уровень стресса и сокращается выработка кортизола, который может быть фактором, способствующим дефициту прогестерона. Что же касается репродуктивной способности, исследования показали, что регулярные упражнения с умеренной нагрузкой положительно влияют на способность к деторождению и результаты ЭКО (IVF) ^[22]. Один час умеренной нагрузки три раза в неделю повышает частоту имплантации эмбриона (количество прижившихся эмбрионов, продолжающих дробление) и сокращает риск выкидыша.

Избыточный вес или тучность свидетельствуют о нарушении гормонального баланса и могут влиять на репродуктивную способность. Они могут быть причиной нерегулярной овуляции и нарушения менструального цикла. Жировые клетки, известные как жировая ткань, содержат фермент под названием ароматаза, способствующий увеличению уровня эстрогена и, вероятно, влияющий на нарушение гормонального баланса.

Как и во всем остальном, главное – умеренность. Очень интенсивные упражнения могут оказать негативное влияние на гормональный баланс и фертильность. Многочисленные исследования показали, что частые интенсивные занятия, такие как бег или буткемп (тренировки в стиле «милитари»), сокращают уровень эстрогена, нарушают овуляцию и регулярность цикла. В моем центре я часто встречаю женщин, которых необходимо «притормозить» с физической нагрузкой, чтобы их менструальный цикл выровнялся, а способность к деторождению повысилась. Причем это достаточно сложно сделать, так как любовь к занятиям, или скорее зависимость от них, очень велика, и женщинам бывает трудно понять: как «здоровый образ жизни» может вызывать проблемы.

Умеренные упражнения важны еще и для обеспечения притока крови к репродуктивным органам, что способствует фертильности и сокращает болевые симптомы при менструации и воспалениях.

Для оптимального гормонального баланса старайтесь заниматься четыре-пять раз в неделю при необходимости сбрасывания лишнего веса, если же вес тела небольшой, то интенсивные занятия должны проводиться не более двух-трех раз в неделю. Для поддержания хорошей физической формы и восстановления гормонального баланса сочетайте интенсивные физические упражнения с йогой, пилатесом, пешими прогулками и днями отдыха.