Гормоны и химия мозга. Знания, которые не займут много места

Освобождаемся от стресса

Женщины имеют тенденцию обсуждать свои проблемы с близкими и друзьями. Это форма позитивной поддержки в стрессовых условиях. Поэтому дамы менее уязвимы перед фатальными последствиями стресса (например, инфарктами). Однако женщины имеют высокий риск депрессии (которая может иногда приводить к суициду)

Тип личности и стресс

Оказывается, существуют факторы, от генетических до экологических, которые определяют то, как по-разному люди могут реагировать на ситуацию. На уязвимость или, наоборот, устойчивость к стрессовым расстройствам влияют пол, особенности личности, тип поведения. Принципиальное значение имеет восприятие конкретной ситуации как стрессовой, а также ее интенсивность, продолжительность и частота. Установлено несколько психологических типов людей, чья реакция на стресс может принципиально отличаться.

Тип поведения личности А – стереотипная форма поведения человека, ориентированного на лидерство. Такая форма увеличивает уязвимость к стрессу, удваивает риск ишемической болезни сердца у здоровых людей. Для типа А характерны: работа в авральном режиме; стремление к накопительству (например, денег); чувство незащищенности; перфекционизм; агрессия и враждебность; работа в высоко конкурентных профессиях (юриспруденция, медицина, финансы и так далее).

Тип поведения личности В – стереотип защитного поведения человека, отгораживающегося от негативного влияния стресса. Такие люди чередуют работу и отдых, им не свойственно состояние эмоционального напряжения, они расслаблены, неторопливы. При этом эффективность их работы не снижается.

Тип поведения личности D – это стереотипная форма поведения людей, склонных к тревоге и депрессии. Для них характерны: воздержание от демонстрации своих эмоций; ограничение социальных контактов, вплоть до изоляции; низкая приверженность лечению.

Со стрессом связаны шесть основных причин смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства

Как повлиять на гормоны стресса?

В современной жизни мы окружены стрессовыми ситуациями, поэтому важно научиться управлять их восприятием. Первое, что надо сделать, – нормализовать свои биологические часы: наладить режим дня, принимать пищу согласно потребностям, высыпаться. Для борьбы со стрессом важен качественный сон не менее восьми часов в сутки. Для этого нужно стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время (в том числе с помощью будильника), избегать отклонения времени пробуждения по выходным дням более, чем на два часа; использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, просто лежать; не наедаться на ночь, заканчивать прием пищи за три часа до сна («Не ужинать – святой тому закон, кому всего дороже легкий сон», – писал А. С. Пушкин); не играть перед сном в компьютерные игры и не пользоваться гаджетами, так как они обладают возбуждающим действием, а свет от них снижает возможность мозга заснуть самостоятельно. Регулярная физическая активность позволяет снять напряжение, повысить адаптацию и стрессоустойчивость. Любая физическая нагрузка в тренировочном режиме должна строиться по принципу: 25 % тренировочного времени – разминка в легком и умеренном темпе; 50 % – активные нагрузки; 25 % – заминка в легком темпе. Награда за то, что мы научимся справляться со стрессом, – спокойствие и более долгая, здоровая жизнь.

Для многих людей различные стрессы мешают нормальному психологическому и социальному поведению, что в итоге приводит к серьезным долгосрочным последствиям. Нередко попытки избавиться от стресса приводят к злоупотреблению психоактивными веществами. Будем помнить, что беспокойство не меняет завтрашние неприятности, оно отнимает сегодняшний покой, а принятие правильного отношения может превратить отрицательный стресс в положительный.

«Чтобы не напрягаться, мы присобачиваем моторы к велосипедам, лодкам, газонокосилкам, бритвам и зубным щеткам. Высиживаем сверхурочные часы, чтобы оплатить все эти предметы, потом бежим к врачу потому, что переработали, переели и нажили стресс»

(Тур Хейердал)