Говори, я хочу еще! Как убеждать и достигать своих целей

Ничего не боятся только психически нездоровые, люди с измененным сознанием (пьяные, например) и, если говорить именно о речи на публику, опытные. С опытом волнения становится все меньше, но иногда оно накрывает даже самых матерых. Перед съемками, выступлениями, эфирами и важными встречами многих из нас сковывает такое непреодолимое волнение, которое все портит. Потом еще говорят: «Эх, переволновался!»

Глубокое дыхание как способ усмирить адреналин используют многие. От военнослужащих, например дыхательные практики морпехов США, до врачей и духовных гуру.

Самый простой способ, который вы без труда сможете использовать:

1. Расслабьте шею и плечи, насколько возможно.

2. Вдыхайте медленно через нос, считая до пяти таким образом, чтобы живот поднимался, а грудная клетка оставалась неподвижной.

3. Выдыхайте также медленно, считая до пяти и стараясь опустошить легкие. Выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.

Гимнастика

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не было зажатым и скованным.

2. Активно потрясите кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Это помогает снять сковывающий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат, скорость реакции, и говорить будет легче.

3. Энергично пройдитесь, размахивая руками.

4. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

1. «ДЫХАНИЕ КВАДРАТОМ»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз-два-три-четыре, пауза на раз-два-три-четыре и т. д.).

2. «ДЫХАНИЕ НА СЧЕТ»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу (3–5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов).

3. «ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5–7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы так или иначе делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. ЕСЛИ ПЕРЕХВАТИЛО ДЫХАНИЕ, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Доказано, что спокойное и глубокое дыхание снижает давление, уменьшает напряжение в теле и беспокойство, помогает сконцентрироваться в стрессовых ситуациях. Делайте от 2 до 20 минут, в зависимости от ситуации и возможностей.

Эффектное и эффективное выступление

Из чего строится эффектное выступление?

• Индивидуальность. Важно быть яркой фигурой, тем, ради кого готовы «включать радио» или даже менять волну, следуя за тобой. Личность слышно. Будьте источником нового. Имейте свежие и небанальные мысли. Если их нет – найдите!

• Легкость подачи. Остроумная фраза и улыбка рассеивают напряжение и страх, транслируют уверенность. Вы в своей тарелке, с вами хорошо. А вот скучная речь – это всегда провал. Чтобы снизить уровень волнения, старайтесь не придавать чрезвычайное значение своему присутствию на сцене, в эфире, во время разговора или чтения стихов.

• Подстройка под аудиторию. Найдите личный подход и нащупайте ценности аудитории. Не используйте одинаковые примеры и цитаты для молодых мам, подростков или политиков. Кто авторитет в этой аудитории, кто и что зацепит именно их?

• Сторителлинг. Людям интересно, когда ваша речь украшена яркими примерами, у вас есть реальные истории из вашей или чужой жизни, рассказ подкрепляется образами.

• Актуальность. Будьте любопытными. Интересуйтесь разными темами. Тогда у вас в арсенале будет множество примеров, образов и свежих идей. Забудьте фразу «мне некогда», она почти всегда означает «я не очень хочу».