Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

В культуре африканских племен есть традиция восхвалять себя, а точнее, особый ритуал «касала». Представьте себе, древние племена под рокот барабанов воздавали себе хвалу, преувеличивая свои достоинства до масштабов солнца, бури или моря… Жан Кабута, учитель литературы из Конго, изучал касалы и говорил про их заряжающую функцию: «Когда ты долго шел без отдыха, надо остановиться, чтобы дать душе тебя нагнать. Нельзя все время идти вперед, надо иногда возвращаться к себе».

Многие из нас не привыкли себя хвалить, даже за дела. Обычно во внутренней речи активно звучит критик: «Не так сделала, не так сказала, не так выглядишь…» Это связано с тем, что перед глазами человека в детстве была другая ролевая модель. Как поделилась со мной клиентка: «Моя мама всегда себя только ругала, вечно все не так она сделала, не так сказала, не так выбрала… Я тоже усвоила эту привычку. Сложно теперь переучиваться».

Эмоциональная поддержка в виде похвалы играет важную роль в жизни человека – она помогает почувствовать себя ценным и важным. Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир называла знаки безусловного принятия и любви объятиями, которые способны наделять человека энергией. «Нам нужно четыре объятия в день для выживания, – писала Вирджиния. – Восемь – для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Двенадцать – для роста и чувства собственного достоинства».

Питательная (в психологическом смысле) похвала составляет суть материнского архетипа.

Материнская похвала отличается от отцовской. Она безусловна, т. е. не продиктована действиями человека, его достижениями и результатами. За ней не следует союз «потому что…».

Сравните:

✓ «Ты хороший, приятный человек!» (материнская безусловная похвала).

✓ «Ты молодец, потому что успел закончить проект вовремя!» (отцовская условная похвала за конкретные действия).

Чаще всего безусловная похвала связана со способностями, внешними данными и возможностями человека. В контексте самообщения безусловная похвала – это радость самому себе, своим возможностям, благодарность своему телу, принятие своих недостатков.

Американская писательница Луиза Хей, психолог, одна из основателей движения самопомощи, считала, что любовь к себе начинается с зеркала. Она даже предложила свою формулу эффективной самопохвалы. По мнению Луизы Хей, слов «хорошо выгляжу» недостаточно. Важно хвалить свою внешность еще и по частям. «При каждом удобном случае, – пишет Луиза Хей, – обязательно говорите, что довольны своей кожей, глазами или родинкой на щеке».

Часто можно услышать, что самопохвала опасна, не продвигает человека к результату. На самом деле нет никакой прямой зависимости между похвалой и следующим за ней успехом или неуспехом. Зато похвала решает другие задачи:

✓ помогает отвлечься от проблем и забот и переключиться на позитив;

✓ позволяет сформировать внутренний центр оценки и быть менее зависимым от чужого мнения;

✓ создает альтернативу внутреннему критику;

✓ помогает расслабиться;

✓ поднимает настроение, даже если вы сомневаетесь в этом методе.

Расслабляющая речь

Где-то там обязательно должна быть маленькая полянка для отдыха.

Стас Янковский

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Мне нужно время, чтобы восстановиться».

✓ «В этой ситуации лучше себя поберечь».

✓ «Сейчас от меня ничего не зависит. Я сделал все, что мог».

✓ «Я еще не готов к решению этой задачи».

✓ «Что-то мне не хочется сегодня этим заниматься – не горит».

✓ «Я устал, пора отдохнуть».

По тому, насколько развита у человека способность расслаблять себя, можно судить о степени развития в его внутренней речи материнского архетипа.

На мой тренинг «Самомотивация в долгосрочных проектах» часто приходят люди с двумя проблемами. Одни жалуются на пассивность и лень, другие – на постоянную усталость и дефицит энергии. В процессе диагностики обычно выясняется, что те, кто жаловался на лень, привыкли общаться с собой с позиции материнского архетипа. А те, кто жаловался на усталость, – отцовского.

Я, например, в момент усталости часто ловлю себя на таких самоинструкциях: «еще не все сделано», «впереди много работы», «надо все закончить», «некогда отдыхать». Это лексика отцовского архетипа. Иногда эти дисциплинирующие слова помогают мне в короткий срок выполнить сложную работу, довести до конца проект. Но чаще эта стратегия меня изматывает, я устаю и становлюсь неэффективной.

Нельзя игнорировать тот факт, что архетип матери способствует состоянию пассивности. Он не мотивирует, как архетип отца, на подвиги и преодоление. Он помогает в первую очередь убрать душевный и физический дискомфорт.