Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Привычка концентрироваться на состоянии и самочувствии других людей свойственна не только женщинам. Как-то я проводила мастер-класс по внутреннему диалогу для десятиклассников. Один юноша долго возмущался, услышав мой вопрос про заботу о себе: «Как же я могу отнять время у своей семьи, друзей и уроков?..»

Отговорок в пользу того, чтобы пренебречь своими чувствами и состоянием, может быть много. Удачное название для такого отношения к себе подобрала психотерапевт Кларисса Эстес. Привычку игнорировать свои потребности она назвала «внутренним сиротством».

Вот что она пишет: «В большинстве случаев причиной такого отношения к себе служит не какой-нибудь, скажем, глубоко укоренившийся мазохизм, или пагубная склонность к саморазрушению, или что-нибудь еще из этой серии. Чаще всего дело в том, что люди не умеют вести себя по-другому. Это внутреннее сиротство».

Отсутствие архетипа матери во внутреннем диалоге может проявляться в:

✓ мыслях о том, что вас не принимают и не понимают;

✓ чувстве одиночества;

✓ частой усталости, дефиците энергии;

✓ недомогании, болезни;

✓ плохом настроении;

✓ чувстве апатии.

Внутренняя мачеха

ГОВОРИТЕ ЛИ ВЫ СЕБЕ?

✓ «Я недостаточно умен».

✓ «Я некрасивая / некрасивый».

✓ «У меня нет способностей».

✓ «У меня вечно все не как у людей».

✓ «Мне некогда думать о себе».

✓ «Я не люблю себя».

Есть ли у вас привычка копаться в себе, сравнивать себя с другими людьми, зацикливаться на своих недостатках?

Во внутренней речи может быть представлена не только созидательная модель отношений (материнская), но и негативная. Будем называть ее вслед за К. Г. Юнгом «теневой», или «мачехой». Вот несколько примеров того, как она может проявляться:

✓ «Каждый день смотрю на себя и раздражаюсь. Мне не нравится мой вес».

✓ «Начинаю о чем-то мечтать, стремиться, а потом понимаю, что у меня это не получится».

✓ «Сама я себе напоминаю старую и злую тетку, которую никто не любит».

✓ «Мне все время не до себя, некогда собой заниматься».

✓ «У меня никогда и ничего не бывает нормально».

Речь мачехи иногда путают с речью отцовского архетипа, потому что и та и другая часто вызывают напряжение и дискомфорт. Но их смысловое наполнение различно. Отцовская речь часто призывает взять на себя ответственность, ориентирует на действие, выводя человека из зоны комфорта. Движущая же сила теневой стороны материнского архетипа имеет другую природу: это желание эмоционально задеть, дистанцироваться. Говорящий демонстрирует равнодушие, нелюбовь, прогоняет, высмеивает, подкалывает, язвит, оскорбляет, давит на больное.

Среди ярких слов-маркеров мачехи можно выделить: утверждения о разных типах неполноценности – недостаток интеллектуальных или иных способностей, внешние изъяны («недалекий», «слепой», «уродина») – и обороты, отрицающие потребности («мне ничего не надо», «мне сейчас не до себя»).

Мои клиенты часто говорят, что легче всего услышать внутреннюю мачеху, когда тебя кто-то начинает хвалить: тут же включается негативный внутренний диалог.

Во внутренней речи тень мачехи может реализовываться в нескольких сценариях:

✓ Критика своих способностей, внешности: «Я какая-то не такая», «Я страшная», «Я плохо говорю», «Я неинтересная» и пр.

✓ Запрет на желания и удовлетворение потребностей: «Нет», «Сейчас не время отдыхать / покупать / смотреть…», «Мне нельзя думать о себе, учиться, тратить на себя деньги» и пр.

✓ Неприятие себя, своей внешности, личностных особенностей: «Не люблю себя», «Такой, как я, быть неприятно», «Все люди как люди, а я…».

✓ Грубый юмор в отношении себя: «Красавица, ничего не скажешь».

✓ Сомнение в своих способностях: «У меня не получится», «Я ничего не умею и не могу».

✓ Запрет на самопроявление: «Мне не стоит даже пробовать», «Что я о себе возомнила?», «Разве такие, как я, что-то могут?».

Чем опасна мачеха?

В прошлом веке врач альтернативной медицины Масару Эмото изучал, как разные слова влияют на структуру воды: «Скажем воде слова любви – и она “улыбнется”, будем с ней сердиты – “съежится”, высохнет. Мы в основном состоим из воды, можете себе представить, как разум и тело реагируют на наши слова и мысли?» Не все доверяли экспериментам японского исследователя, но эффект негативной речи регулярно чувствует на себе каждый без специальных экспериментов и сложной техники. Оскорбления, насмешки, отрицание результатов и положительных качеств, концентрация на негативе портят настроение, разрушительно влияют на наши мысли, действия и здоровье.