Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Развитие логического мышления. Европейская модель развития мудрости – это развитие логики. Логическое мышление приводит человека путем правильных умозаключений к ответам на вопросы и принятию решений. Также опора на логику в сложной ситуации позволяет снижать уровень эмоционального напряжения и формировать у человека состояние спокойствия, которое является базовым для архетипа мудреца.

Практика медитации. Патанджали, индийский философ, говорил: «Через медитацию происходит медитативная самореализация человека». Регулярная практика медитации позволяет успокоить ум и осознать его изнутри. Восточный путь формирования внутренней мудрости – это медитативный путь, когда в особом расслабленном состоянии человек способен улавливать инсайты.

Чтение религиозных и философских книг. Развивать архетип мудреца, пополнять свою картотеку знаний и смыслов можно, читая религиозно-философскую литературу: «Веды», «Библию», китайский «Канон Перемен», египетскую «Книгу мертвых», а также труды таких мудрецов, как Лао-цзы, Конфуций, Чжуан-цзы, Патанджали, Нагарджуна, Шанкара и др.

Работа с внешним учителем способствует развитию архетипа мудреца во внутренней речи. Учителя передают нам знания, навыки, привычки, свое мировоззрение, а также мы интериоризируем их форму общения – наш внутренний учитель складывается, как пазл, из черт внешних учителей.

Помощь другим в их развитии. Обучая других, человек постигает систему и структуру вещей, о которых рассказывает. Также он тренирует умение занимать позицию учителя, больше осознает и понимает особенности этой роли.

Дистанцирование от внешних советов. Самоподдержка – это умение опираться на себя в сложной ситуации. У многих из нас сформирована привычка спрашивать совета у людей, которым мы доверяем. Это делает нас зависимыми от чужого мнения. Важно приучить себя не только пользоваться внешней поддержкой, но и принимать самостоятельные решения, не советоваться по каждому вопросу со своим окружением. Каждый раз, когда мы даем слово своему внутреннему учителю, мы укрепляем его позицию в своем внутреннем диалоге.

Практика самокоучинга. Мудрец – архетип, стимулирующий процесс размышления. Регулярная практика самокоучинга, задавание себе вопросов (Что произошло? Как я это воспринял? Как на это можно посмотреть иначе? Как целесообразнее воспринять ситуацию? и др.) развивают ресурсный внутренний диалог, пополняя его новыми формулами и сценариями.

Работа с эмоциями. Архетип мудреца связан с состоянием спокойствия. Когда спокоен ум, когда эмоции его не тревожат, человеку гораздо легче решать интеллектуальные задачи, приходить к инсайтам и быть учителем для самого себя. Поэтому выполнение различных техник (как медитативных, так и рациональных), которые способны привести человека к душевному равновесию, помогает укрепить позицию мудреца во внутренней речи.

Практика нейтральной позиции. Марк Аврелий в «Обращении к самому себе» писал: «Не прибавляй от себя ничего к тому, что сообщают первоначальные представления. Сообщают они, например, что тот или иной человек ужасно бранит тебя. Сообщают [только] это, а то, что он причиняет тебе этим вред, не сообщают. Вижу, что ребенок болен. Вижу. А то, что его жизнь в опасности, не вижу. И так всегда оставайся при первых представлениях, а сам от себя ничего не прибавляй, и ничего с тобой не случится. А лучше прибавляй, что все случающееся в мире тебе известно». Для мудреца характерно нейтральное восприятие реальности, поэтому выполнение различных упражнений, направленных на восстановление дисциплины мышления, помогает развивать мудреца во внутренней речи.

Техники для активации и развития архетипа мудреца во внутреннем диалоге

Техника «Встреча с мудрецом»

Развивать и активировать архетип мудреца можно, используя метод образов. Архетип связан с мудростью, спокойствием и интеллектуальными инсайтами. Образы, которыми можно его представить: старец, мудрец, волшебник (волшебница), мыслитель, волхв, Будда, Соломон и т. п.

Цель техники: способствовать развитию архетипа мудреца во внутренней речи, стимулировать возникновение инсайтов, помочь успокоиться и обрести внутреннюю опору.

Время выполнения: 10–15 минут.

Что делать?

Сформулируйте свой запрос. Для этой техники больше всего подходят следующие запросы: «Как вернуть чувство внутренней опоры?», «Как относиться к ситуации?», «Как справиться с болью, страхом, сомнением, гневом?», «Как найти решение?»

Найдите место, в котором вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу. Спокойно подышите.