Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Глава 7 Хорошо, когда все дома Комплексная самоподдержка

Для каждой задачи – свой архетип

Меня часто спрашивают о том, есть ли какая-то универсальная поддерживающая фраза, которая бы помогала оправиться и почувствовать себя лучше в любой ситуации. В этой связи я всегда вспоминаю одну из версий легенды про знаменитое кольцо царя Соломона с надписью «Все проходит». На самом деле, по легенде, надпись была не одна, их было три. И более того, одна из надписей была противоположна двум другим.

В начале истории, когда Соломон обратился к старцу за советом, как утихомирить свои страсти, он получил кольцо с надписью «Все проходит». Кольцо с этой надписью долгое время помогало ему усмирять чувства. Позже, после смерти жены, когда Соломон никак не мог утешиться, на кольце проявилась другая надпись: «Пройдет и это». И наконец, третью надпись Соломон прочел на смертном одре, когда был огорчен уже своей неизбежной кончиной. Третья надпись гласила: «Ничего не проходит».

Это показательная история про уникальность жизненных обстоятельств, про большое разнообразие наших спонтанных реакций и про необходимость подбора к этим реакциям подходящих поддерживающих фраз (часто ювелирного подбора).

Хорошо понимали необходимость «ассортимента» в поддерживающей коммуникации древние греки. Они верили, что их окружают божественные силы, с которыми нужно вступать во взаимодействие. Конечно, бо́льшую часть времени греки чувствовали себя относительно автономно. Но, когда в жизни случалось что-то неприятное или страшное, не реализовывались цели, не исполнялись желания, грек вспоминал о богах и обращался к ним за помощью. При этом за успех в каждой области жизни отвечало свое божество. Так, чтобы наладить отношения в семье, эллин обращался к богине брака Гере. Чтобы успешно защищать и завоевывать города – к богу войны Аресу и т. д. Каждый запрос требовал своего решения. Греки в разных ситуациях опирались на какой-то конкретный божественный авторитет, ритуал или историю.

Внутренняя коммуникация – неважно, строится она на религиозных началах или светских, – это поиск наиболее подходящей к определенному случаю (душевной боли, вопросу, сомнению и т. д.) реакции.

Я помню, как ко мне на тренинг пришла девушка, которая никак не могла дописать свой онлайн-курс. Она пожаловалась, что усердно работает над ним уже несколько месяцев, но результат ее так и не устраивал. «Я обессилела и не знаю, что делать, – поделилась она, – мне все так надоело, но я хочу закончить, я должна… Как себя заставить?» Ее запрос был любопытным. Она пришла в состоянии усталости и напряжения и при этом спрашивала, как еще больше напрячь себя. На самом деле запрос девушки состоял не в том, чтобы завершить свой онлайн-курс, а в том, как найти в себе силы, чтобы сделать это. В терминологии ресурсного внутреннего диалога: внутренний ребенок для восстановления сил нуждался в поддерживающей матери. Только повысив уровень внутренней энергии, девушка могла повлиять на свою продуктивность. Наша совместная с ней работа помогла ей это осознать и обратить внимание на архетип матери во внутреннем диалоге. Она пришла к выводу, что необходимо тщательнее заботиться о своем состоянии, вносить в план не только работу, но и отдых. Позднее она поделилась, что после того, как разрешила себе расслабиться, стала больше заботиться о своем состоянии и чаще говорить с собой с позиции матери, у нее появилась энергия и новые идеи.

Поддерживающие взрослые архетипы во внутреннем диалоге помогают решать разные задачи.

Архетип матери помогает снять напряжение, восстановить силы, обрести чувство базовой уверенности в себе. Материнские фразы помогают выразить и прожить сложные эмоции, которые часто создают сильное внутреннее напряжение. Подходящие запросы для ведения диалога в материнском ключе: физическая усталость, болезнь, моральная усталость и чувство бессилия, одиночество, апатия, неуходящее напряжение, потери, реабилитация после сложного общения и т. д.

Архетип отца, напротив, способствует созданию напряжения, помогает собраться, взять на себя ответственность, очертить границы ответственности, поставить задачу, начать действовать. Важность этого архетипа в том, что он помогает осуществлять изменения во внешнем мире, это в прямом смысле созидательный архетип. Поэтому, когда нужно что-то поменять, сделать, закончить, архетип отца должен звучать громче остальных во внутреннем диалоге, так как именно он настраивает на действия. Подходящие запросы: стать активнее, начать новое дело, потребность в переменах, преодоление страхов, повышение самооценки (через достижения), самоорганизация, защита своих границ, определение своей ответственности и т. д.

Архетип мудреца помогает производить анализ, способствует пониманию и принятию происходящего. Подходящие ситуации для активации архетипа: конфликты, потери, неудачи, трудности с адаптацией к новым обстоятельствам, неприятие себя, сомнения и т. д.