Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Когда я заканчивала внутренний диалог репликами отца, я чувствовала в себе прилив моральных сил, мне сразу хотелось что-то предпринять в рамках проблемной ситуации, возникало приятное чувство собранности, готовности действовать. Если же я начинала свой разбор с архетипа отца, мне сложно было сформулировать подходящую точку приложения усилий. Я чувствовала внутреннее сопротивление. Внутренний дискомфорт (мои эмоции), из-за которого я взялась за технику, не уходил и никак не трансформировался.

Когда я начинала поддержку с архетипа мудреца, мне, скорее, удавалось трансформировать представление о ситуации, а не свои чувства. Возникало ощущение, что я механически раскладываю происходящее со мной по полочкам, а к своим переживаниям никак не присоединяюсь.

В результате я пришла к более логичной и комфортной последовательности архетипов в технике. У меня получился свой алгоритм самоподдержки.

АЛГОРИТМ САМОПОДДЕРЖКИ

✓ Ребенок

✓ 2. Мать

✓ 3. Мудрец

✓ 4. Отец

Что дает такая последовательность? Ребенок – помогает уточнить запрос. Мать – дает возможность расслабиться, поддержать себя морально, проговорить чувства, убрать внутреннее напряжение. Мудрец – помогает прояснить и принять ситуацию, подумать над ее решением. Отец – дает возможность сконцентрироваться, сформулировать действие, взять на себя ответственность.

Примеры ресурсного и деструктивного внутреннего диалога

Я хочу показать вам, как несколько моих клиентов, применяя алгоритм «3П», смогли улучшить свое состояние и обрести чувство опоры в непростых для себя ситуациях.

Внутренний диалог, когда тебя критикуют

Ситуация

Наталья работала руководителем дизайн-студии. Однажды она получила негативный отзыв от клиента. Ему не понравился ремонт, над которым команда Натальи работала целый месяц. «То, что я делаю, никому не нужно, – подумала женщина про себя. Обида отдавала жжением в ее груди. Больнее всего было то, что в этот проект Наталья вложила кусочек души и была уверена в своей работе.

Деструктивный внутренний диалог

Раньше в подобной ситуации внутренний диалог женщины представлял собой цепочку из обвинений клиента и недовольства собой: «Как мне это надоело!», «Почему они не сказали раньше?!», «Я не буду ничего менять!», «Ничего не получается», «Со мной что-то не так», «Я ужасный руководитель, у меня плохая компания». Иногда она просто запрещала себе расстраиваться, но, несмотря на это, жжение в груди и неприятный осадок в душе все равно никуда не уходили.

Ресурсный внутренний диалог

Пройдя мастер-класс по внутреннему диалогу, Наталья попробовала другой способ реагирования на проблемную ситуацию и свое к ней отношение.

Ее осознанный диалог выглядел так:

«Меня ранит критика, я чувствую обиду и опустошенность внутри. Я уже знаю, что жжение в груди – это голос обиды. Не надо сейчас ничего решать, лучше остыть и сделать что-нибудь для себя: укрыться пледом, отдохнуть, запланировать поездку на дачу, где меня всегда ждут тридцатиметровые сосны, готовые укрыть в своей целительной чаще. А еще у меня есть друзья и дочка, которым я важна, и они всегда готовы прийти мне на помощь.

Я делала этот проект по зову сердца – это и не плохо, и не хорошо. Люди, которые меня оценивали, тоже делали это так, как чувствовали и понимали, – это тоже не плохо и не хорошо. У каждого свой взгляд и свое понимание. Пока с клиентом мы звучим по-разному. Что бы я ни делала, я остаюсь собой. Но мне не стоит ждать от людей определенной реакции, а любую обратную связь лучше воспринимать как урок для роста.