Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

Все, что сейчас происходит, – результат моих прошлых действий. Если я хочу чего-то другого, мне нужно действовать с другим подходом, где ключевое слово – “действовать”. Под лежачий камень вода не течет, важно не раскисать, а взбивать масло. Сейчас я могу: составить еще один список компаний, подумать, кому из знакомых еще позвонить, сходить на консультацию к карьерному консультанту».

Во внутреннем диалоге Светланы до применения техники громко звучал дефицит внутреннего ребенка – растерянность и отчаянье («Я не знаю, что делать!», «Я не востребована»). К этому дефициту присоединилась критическая реакция («Все ужасно», «Это конец»). В ресурсном варианте диалога детская реакция пропущена через три взрослых фильтра: мать, мудрец, отец. Это помогло Светлане прийти к важной идее о том, что в сложные времена себя лучше не ругать, а поддерживать. С помощью фраз мудреца женщине удалось увидеть смысл случившегося и предположить возможное решение проблемы («Это сигнал для меня, что пора что-то поменять в себе», «Я могу попробовать другой подход»). Архетип отца навеял мысли о последствиях и ответственности («Если я хочу чего-то другого, мне нужно действовать с другим подходом») и помог сконцентрироваться на ближайших действиях. По словам Светланы, такой разговор с собой оказался для нее ресурсным, так как укрепил ее в идее поменять подход к поиску работы, также ушли тяжелые мысли о «неизбежном» конце.

Внутренний диалог, когда сложно отказать

Ситуация

Елена – доброжелательная и отзывчивая жена, мама, дочь и подруга. Она часто помогает близким и знакомым в их просьбах: одолжить деньги, написать отзыв, забрать ребенка, найти и купить редкое лекарство. Иногда этих просьб становится так много, что у Лены не остается сил и времени на себя. Лена всегда с большим трудом говорит «нет», особенно близким людям. Однажды подруга попросила ее помочь с прохождением учебного теста. Лене не хотелось проводить вечер за решением чужой задачи, тем более у нее были свои планы, а просьба возникла спонтанно. И она вежливо отказала, сославшись на то, что занята. После разговора с подругой ее охватило сильное чувство вины, и она уже была готова перезвонить и сказать, что обязательно приедет.

Деструктивный внутренний диалог

Раньше в таких случаях Лене проще было сказать «да» или, несмотря на изначальный отказ, помочь человеку. Ей не давали покоя мысли: «Человеку нужна помощь», «Я должна помогать людям», «Я эгоистка», «Меня сочтут аморальной», «Мне тоже никто не поможет». Также внутри громко звучал протест: «А как же я?!», «А мои планы?», «Что делать?».

Ресурсный внутренний диалог

Пройдя мастер-класс по внутреннему диалогу, Лена попробовала другой способ самообщения.

Ее осознанный диалог выглядел так:

«Сейчас мне кажется, что про меня могут подумать плохо, могут счесть меня аморальным человеком. Из-за этого мне горько и кажется, что почва уходит из-под ног… Я чувствую вину. Я привыкла помогать другим, для меня это естественно. Но ведь так же, как я забочусь о других, я должна заботиться и о себе. Я тоже человек, и мои потребности и желания должны быть услышаны мной.

Я отдаю людям возможность самим переживать свои уроки. Неудачи так же важны, как и удачи. Когда мои по-настоящему близкие люди проходят свои уроки без моей помощи, они не перестают ко мне хорошо относиться. Даже если после моего отказа кто-то сочтет меня несправедливой и аморальной – это всего лишь чье-то мнение, которое мало что говорит обо мне. Я не обязана всегда оправдывать ожидания других людей, и они не обязаны оправдывать мои. Жизнь все расставит на свои места. Я не смогу управлять всем.