Hormones

Важно понимать, в каком состоянии находится человек

Во-первых, чтобы не растрачивать свои ресурсы, энергию, время на людей, которым не нужна наша реальная помощь, которым хочется просто высказаться, пообсуждать.

Во-вторых, это показывает вашу компетентность в теме гормонов, что вы разбираетесь в этой теме.

В-третьих, это забота о человеке: «Дружище, тебе сейчас ничего не хочется решать, ты просто хочешь поговорить. Давай встретимся через 10-20 дней, когда у тебя восстановится мужской гормональный фон, и тогда будем решать, что делать. А не просто говорить»

28. Что такое каскад гормонов, кортизол, окситоцин и миалгия

Каскад гормонов – это процесс, при котором увеличение или уменьшение одного гормона, ведет к уменьшению или увеличению другого гормона.

Каждый день в мужчине борются два гормона: тестостерон и кортизол. Поведение человека зависит от того, какой из гормонов выигрывает.

Большое количество кортизола впрыскивается в кровь человека утром, чтобы пробудить его ото сна. Гормон мелатонин отвечает за хороший сон, кортизол – за пробуждение. Поэтому у большинства людей плохое настроение утром.

Как усмирить гормон кортизол

«Я не могу просыпаться с утра, что делать?» – частый запрос людей. В этом случае, человеку необходимо рассказать о влиянии кортизола по утрам, а также порекомендовать выпить 2 стакана воды, через полчаса-час скушать яблоко, козинаки, позавтракать, позаниматься чем-нибудь, лучше пропотеть.

Максимальный всплеск кортизола случается утром. В течение дня кортизол также продолжает поступать, если человек находится в постоянном стрессе.

Окситоцин у женщин и миалгия

Стресс вызывает симптомы миалгии – скованности мышц. Это почти крайняя степень стресса, с которой нужно работать. Например, это можно делать при помощи техник повышения окситоцина, которыми владеют женщины.

У женщин бывает повышенный эстрадиол, а бывает повышенный окситоцин. Окситоцин повышен у женщин, которые довольны своей жизнью. Окситоцин – гормон доверия миру «все хорошо, мир тебя любит».

Женщины владеют техникой «обнимашки»: они обнимают, гладят, делают массаж, – все это повышает окситоцин. Если такой женщины нет, можно сходить в массажный салон.

Повышение окситоцина влечет за собой повышение дофамина, т.е. увеличивается тяга к жизни, появляется желание жить, что-то делать. Концепция дофамина: «делаю, что хочу и не делаю, что не хочу».

Как быстро понизить кортизол, повысив дофамин

Если человек чувствует, что у него повышен кортизол, что ему ничего не хочется делать, что у него нет энергии, ему нужно сделать следующее: весь день ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ЕМУ ХОЧЕТСЯ!

Смотреть сериалы или любимые спортивные соревнования, есть любимые блюда и т.д. И не делать того, что не хочется.

Такая перезагрузка мозга повышает дофамин.

Главное – не доводить дофамин до пика, как при оргазме, а просто позволить себе то, что хочется, типа еды, фильмов и отдыха.

Когда человек занимается своим делом, он может двигаться либо по дофамину, либо по кортизолу. Повышение дофамина влечет повышение тестостерона, окситоцина. Повышение кортизола – понижение тестостерона.

29. Как правильно спать, таблетки, фисташки и анализы на гормоны

Если человек не спит ночью, то смещается его гормональная система. Отсутствие сна провоцирует обжорство, лень и апатию.

Гормоны грелин и лептин уходят в разнос.

Также важно, как человек спит. Когда он спит на животе, у него растягивается спина и плечи, они находятся не в нормальном состоянии.

Когда одеяло натянуто на ноги, голеностоп вместо прямого состояния, находится в растянутом, появляются растяжки в ноге у стопы. Когда человек спит на боку и рука находится не под подушкой, а под головой – раскручиваются мышцы плеча.

Когда человек просыпается с утра и тянется, значит, у него затвердели мышцы. Значит, он спит не так.

Поэтому перед сном нужно обязательно растягиваться, делать статическую растяжку (например, йога). Когда человек растягивается перед сном, у него выделяются эндорфины, они уходит из мозга в тело, мышцы расслабляются, тело перестает быть напряженным, человек ложится спать, и когда просыпается, ему не нужно ничего тянуть, не нужно входить в день, он уже готов двигаться.

Лучше всего спать на спине, на не совсем мягкой подушке. Если человек не может спать на спине, можно это делать на боку, подложив валик под колени, рука под подушкой. Переворачиваться во сне – нормальное явление.

Гигиена сна: таблетки мелатонина и фисташки

Гигиена сна, способствующая нормальному выделению мелатонина, это, в-первую очередь, темное освещение.

В комнате должно быть темно и она должны быть хорошо проветриваема. Также способствует хорошему засыпанию теплая, даже горячая ванночка для ног (или тазик).

Можно туда добавить пару капель эвкалипта.