Hormones

В идеальном варианте, стоит убрать гаджеты за полчаса-час перед сном. Также можно использовать приложение Sleep Cycle, которое будит человека, в лучшее для него время, и он может встать в более хорошем настроении.

Если же совсем есть проблемы со сном, рекомендуется принимать биологически активную добавку «Мелатонин». Если предпочитаете более натуральные варианты, кушайте фисташки. После этих орешков классное состояние с утра – хорошее, доброе, воздушное.

После БАДов не так – очень сильно хочется спать.

Оптимальный режим сна

Ложиться в 22:00-23:00, вставать в 7:00-9:00.

Также, такие ранние подъемы влияют на чувствительность рецепторов дофамина, то есть человек находиться в высоком осознанном состоянии.

И, как следствие, повышается продуктивность, человек может лучше, дольше и больше работать с большим наслаждением.

Человеку становится работать в кайф.

Когда человек проспал 7-8 часов (в промежутке с 22:00 до 9:00), то он чувствует себя более бодро, чем, если бы он спал до 10:00-11:00.

Это и есть феномен того, что чем больше спишь, тем больше хочется. Но не хочется спать больше после этого времени, просто человек себя чувствует разбитым.

Что надо знать о человеке

Чтобы весь день прошел на высоком уровне, необходимо поднимать чувствительно дофаминовых рецепторов и просыпаться пораньше.

Нет смысла анализировать человека, который полностью уставший, замученный и которому плохо.

В первую очередь необходимо интересоваться у человека, как он спит. Во вторую, о сексе или мастурбации. И уже потом можно попросить сдать анализ гормонов из лаборатории (тестостерон, свободный, общий; пролактин; эстрадиол; кортизол; ТТГ; ЛГ; ФСГ; Т3; Т4).

Гигиена соблюдения сдачи гормонов

Подъем с утра, ничего не кушать, ничего не пить, избегать повышения кортизола по максимуму.

Желательно выбирать самую комфортную, ближайшую лабораторию. Если выделится кортизол (если будешь долго добираться до лаборатории), он повлечет повышение ненужных гормонов, что повлияет на результаты анализов.

30. Эмоции в теле, серотонин и аминокислоты

Шок, который испытывает человек, вызывает всплеск других гормонов – гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). В зависимости от человека, может быть две реакции: бить, либо бежать.

Если человек стоит, остается на месте при стрессе, то это уходит в тело, т.е. тело запечатывает эту эмоцию – адреналиновую или норадреналиновую вспышку.

Эти проблемы могут быть везде.

Для решения этих проблем и нужны специалисты. Важно отдавать себе отчет, что мы работаем с психикой, но психика находится в теле, соответственно, через тело можно и нужно решать свои проблемы.

Серотонин и аминокислоты

Серотонин называют гормоном радости. Если человек увлекается БАДами, стоит начинать с аминокислот или, на худой конец, аминокислотных комплексов.

Аминокислоты – это то, чего не хватает всем и каждому. После употребления аминокислот, гормональный фон улучшается автоматически.

Человеку автоматически становится лучше жить. Организм лучше себя чувствует. Человек избавляется от многих психологических проблем, потому что, если человек проживет один день без замыканий в голове, он сможет так прожить и последующие.

Например, аминокислота Триптофан влияет на выработку гормона серотонина. Триптофан нужно пить в первой половине дня, потому что он, кроме хорошего настроения, позволяет хорошо спать.

К вечеру выделяется Мелатонин и начинает клонить в сон.

Триптофан, аргинин, глутамин и креатин

После принятия аминокислоты триптофан человеку просто становится хорошо, появляется хорошее настроение и желание улыбаться.

Когда у человека высокий уровень серотонина, у него высокий уровень мотивации, потому что повышается также и дофамин, повышается доверие к миру. Все становится сразу хорошо. Это незабываемое чувство.

Еще одна аминокислота – Аргинин. Аргинин способствует мышечному пампу, расширяет сосуды, голова после нее становится свежее.

Глутамин вообще восстанавливает все.

От креатинина также растут мышцы, и восстановление идет быстрее.

Любую аминокислоту назови, она любая нужна. И это все также влияет на гормональную систему.

31. Женский гормональный фон, цикл и плохое настроение

Женский гормональный фон – это повышенный эстрадиол, повышенный пролактин и низкий тестостерон, более высокий окситоцин, чем у мужчин.

Но это все только в базовой комплектации.

Когда женщина работает на руководящей должности, то у нее меняется гормональный фон в сторону большего количества тестостерона, она становится мужиковатая, менее эстрадиоловая, менее пролактинованая и менее женственная, как таковая.

Это не хорошо и не плохо.

У женщин в базовой комплектации длинные волосы, большие глаза, широкие брови – повышенный эстрадиол, повышенная амплитудность эмоций.