Я — CEO. Как построить карьеру, бизнес в 200 странах и прожить 30 000 дней счастливо

В момент достижения максимальной силы и человек, и организация становятся наиболее уязвимыми. Профессиональные спортсмены знают, что когда они находятся в пиковой форме — непосредственно перед соревнованиями или сразу после них, — их иммунная система невероятно слаба. Еще до пандемии коронавируса многие атлеты летали на зарубежные состязания в масках, постоянно мыли руки и не здоровались за руку. Даже я, спортсмен-любитель, чувствую на себе влияние перегрузок: каждый сентябрь, когда подходит сезон марафонов, я постоянно болею.

Все сказанное выше применимо и к команде, ведь она — не что иное, как группа людей. Организация очень похожа на организм. На пике формы команда работает слаженно, как тело спортсмена: информация передается между людьми, сотрудники обмениваются энергией и идеями, один поддерживает другого и подхватывает часть его задач, если тот не справляется. Но постепенно связи между людьми начинают изнашиваться и рваться, как перегруженные сухожилия. Нам всем нужен отдых друг от друга. Возникает эффект магнита: когда разводишь людей, они стремятся воссоединиться. А если они постоянно проводят время вместе, между ними начинается трение.

О том, как спортивные нагрузки влияют на иммунитет, опубликовано множество исследований. Вот одно из них, чьим автором является Майкл Глисон, профессор Школы спорта, тренировок и здоровья Университета Лафборо в Великобритании — одного из самых престижных в мире вузов, изучающих спорт.

Организация тоже может ослабнуть и стать уязвимой в результате своего успеха. Джим Коллинз в книге «Как гибнут великие» пишет, что успех порождает тщеславие. Компании начинают думать: «Мы — великие, мы можем все!» и перестают оценивать реальную роль различных факторов (например, случая и везения) в своей судьбе. Высокомерие ведет к неконтролируемому стремлению к большему. Компания жаждет большего масштаба, более высоких темпов роста, делает все более громкие заявления. Она пытается расти быстрее, чем позволяют ее ресурсы и возможности. По мнению Коллинза, высокомерие и переоценка сил — две первые стадии упадка успешных компаний. В этот момент они начинают совершать ошибки.

Как снизить уязвимость — свою собственную, своей команды и всей компании, — вызванную постоянными перегрузками? Для этого важно уметь сбросить напряжение и действовать в спокойном состоянии. Не обязательно совсем отказываться от перегрузок, но надо научиться правильно их компенсировать периодом релаксации. Восстановление имеет огромное значение для общей эффективности. И вот почему.

Мышцы, тело, мозг

Давайте посмотрим, что происходит с разными частями организма человека, когда он отдыхает.

Мышцы

Новичкам в спорте часто кажется, что отдыхом можно пренебречь. Чем больше тренировок, тем лучше, рассуждают они. Ведь мы становимся сильнее в тот момент, когда преодолеваем себя? Чисто физиологически — нет. Тренировка, особенно силовая, является стрессом для мышц: в них образуются микронадрывы, а если из-за высокой нагрузки им не хватает кислорода, то накапливается молочная кислота. Постепенно она образует соль и вызывает жжение в мышцах. В организме при этом истощаются запасы гликогена, тратятся витамины и электролиты (минералы кальция, магния и натрия). Во время восстановления в места разрывов мышечных волокон устремляются «ремонтные бригады». Клетки транспортируют в них питательные вещества и протеин. Они ставят на поврежденные участки «заплатки» из новой мышечной ткани, из-за чего объем мышцы увеличивается и она становится более сильной. Другими словами, именно во время восстановления мы наращиваем силу.

Восстановление — такая же часть тренировки, как пауза — часть музыки. Представьте музыкальную композицию, в которой все ноты сыграны подряд, без промежутков между ними. Получится какофония! Долго такой трек слушать невозможно — заболят уши и голова. Чрезмерные спортивные нагрузки приведут ваш организм именно в подобное состояние хаоса и загнанности. Ответит он как умеет — травмами и болезнями. Верно говорят: не бывает перетренированности, бывает недостаток восстановления.

Тело