Я — CEO. Как построить карьеру, бизнес в 200 странах и прожить 30 000 дней счастливо

Страх собственного мнения

«Я буду выглядеть глупо на сцене»,

«Мой английский ужасен, лучше я помолчу, чем буду пытаться говорить на нем»,

«Рассказав о своих идеях, я выставлю себя идиотом».

Если страх чужого мнения персонализирован (как правило, есть конкретный человек, от которого вы боитесь получить негативную оценку), то страх собственного мнения обезличен. Вы боитесь выступать перед большим количеством людей, стесняетесь говорить на иностранном языке, не высказываете свою точку зрения, потому что в глубине души сами в ней сомневаетесь. Вам страшно показаться недостаточно хорошим в собственных глазах.

Справиться с этим страхом мне помогли занятия триатлоном. Первая же серьезная дистанция, которую я преодолел, — четверть IRONMAN (заплыв на 1 км, велогонка 45 км и забег на 10 км) — стала моим важным достижением и внутренней опорой. С тех пор каждый раз, когда я чувствовал неуверенность в себе, включался внутренний голос, говоривший: «Ты сумел добиться успехов в спорте, значит и эта задача тебе по плечу». Тот же метод срабатывает и против страха чужого мнения. Когда мне предстоит общаться с человеком значительно выше по рангу, я мысленно задаю вопрос: а смог бы он пройти четверть IRONMAN? Чаще всего ответ — нет. Возможно, подобное «принижение» собеседника выглядит не самым высокоморальным психологическим трюком, но зато оно помогает справиться с волнением.

В качестве твоей личной победы может выступать что угодно: кто-то отлично играет в шахматы, кто-то читает по две сотни книг в год, кто-то замечательно поет или танцует. Я уже рассказывал, как важно вести дневник личных успехов. Он здорово помогает фиксировать свои достижения и не забывать о них. Записывай свои маленькие победы — если понадобится, каждый день. Когда накопится их критическая масса, ты нащупаешь внутреннюю опору и страх начнет отступать.

Когда дело касается страхов, наше поведение мало чем отличается от поведения пещерного человека. В эволюционной биологии выделяют четыре базовых реакции организма, которые являются общими как для людей, так и для животных. Их называют «четыре F»: fight, flight, feed, fornicate (дерись, убегай, ешь, размножайся). Иногда к ним добавляют «пятый F» — freeze (замирай). Столкнувшись с любым новым объектом, мы подспудно чувствуем опасность. Мы можем бороться с ним, убежать от него или впасть в ступор — как замирает кролик перед удавом. Если же прямой опасности нет, мы можем попробовать съесть этот объект или спариться с ним. Эти реакции одинаковы и для рептилий, и для людей; они «предзаписаны» в нашем мозгу на уровне инстинктов и неотделимы от нашей природы. Страх превращает нас в пещерных людей, и с этим ничего не поделать.

Но если речь идет о карьерных страхах, в которых нет опасности или угрозы для нашей жизни, можно убедить себя быть смелее. Чтобы расти профессионально, мы должны действовать, а не убегать. Личные достижения — это то, что помогает переключить мозг из режима избегания опасности или бездействия в режим активного наступления. Долгое время я боялся выступать перед большой аудиторией. Теперь каждый раз перед выходом на сцену я напоминаю себе о своих спортивных успехах — и тем самым побеждаю страх.

Помимо поиска внутренней опоры, есть и вторая важная составляющая борьбы с этим страхом. Очень часто мы боимся браться за то, в чем считаем себя недостаточно хорошими. Самый логичный выход — стать в этом деле лучше. Я, например, еще три года назад терпеть не мог давать интервью на камеру. Стандартная история: вы заранее обговариваете с журналистом вопросы, а потом, когда включается прямая трансляция, тебя спрашивают совсем о другом. У тебя не было времени сформулировать ответ, ты запинаешься, делаешь паузы, теряешь уверенность — в общем, полный провал. В какой-то момент у меня начала развиваться настоящая фобия телевизионщиков. С этим нужно было срочно что-то делать.