Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Если вы чувствуете тревогу, помните, что нужно делать только то, что, как вам кажется, вы можете или хотите делать. Это нормально – не иметь возможности делать все то же, что и обычно, и оставлять себе немного больше времени для покоя и отдыха. Хотя, возможно, это звучит не слишком вдохновляюще, но вы должны понимать, что какое-то время вам придется мириться с некоторыми ограничениями работоспособности или на определенные виды деятельности. Важно принять это и не позволять себе опускать руки, так как это может только ухудшить ваше состояние. Старайтесь не терять энтузиазма, добиваться своего и осуществлять задуманное. Но не будьте слишком строги к себе, не стоит пытаться лезть из кожи вон и прилагать сверхусилия, чтобы это вызывало у вас чрезмерную нервозность или вынуждало вас беспокоиться больше, чем вы можете выдержать. Все наладится и придет в норму, но в данный период облегчите себе жизнь и не заставляйте себя делать больше, чем необходимо.

□ Осознаете ли вы, что иногда слишком сильно заставляете себя что-то делать, и это приводит к тому, что вы начинаете нервничать еще больше? ДА/НЕТ

□ В каких ситуациях это случается?

□ Будете ли вы стремиться к успеху, но не так, чтобы «выгореть» эмоционально? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления победы тревоги»? ДА/НЕТ

№ 22 Встаньте прямо

Когда нас охватывает страх, мы сутулимся и часто скрещиваем руки на груди, у нас появляется ощущение нервозности и внутреннего напряжения. Причина в том, что у нас появляется подсознательное желание защитить наши жизненно важные органы, такие как сердце и легкие, когда мы переключаемся в режим «бей или беги». Если вы чувствуете, что именно так и есть, необходимо предложить своему организму естественное средство от этого. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох на четыре счета. Затем задержите дыхание на четыре секунды, выпятите грудную клетку, отведите плечи назад, а затем выдыхайте в течение четырех секунд. Это послужит сигналом нашему разуму, что мы действительно контролируем тело. Затем вы можете попробовать применить другие дыхательные техники, приведенные в этой книге.

Попробуйте применить эту рекомендацию по крайней мере три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия лучше владеть своим телом? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам чувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 23 Будьте рядом с людьми, с которыми вы ощущаете себя в безопасности

Тревога или какая-либо проблема с психическим или физическим здоровьем часто требует поддержки со стороны окружающих. Если вам посчастливилось иметь настоящих друзей, поделитесь с ними своими чувствами и проведите с ними какое-то время. Люди, которые любят и понимают вас, помогут вам лучше разобраться в вашей ситуации и найти способы поддержать себя. Кто-то из них, возможно, даже купил вам эту книгу. Люди, которыми мы себя окружаем, оказывают значительное влияние на то, как мы себя чувствуем, на наше самовосприятие и образ действий. Поэтому, помня об этом, по возможности окружайте себя поддержкой, любовью и сочувствием.

□ Проводите ли вы достаточно времени с теми, кто любит вас и переживает о вас? ДА/НЕТ

□ Делитесь ли вы с ними своими истинными чувствами? ДА/НЕТ

□ Если НЕТ, будете ли вы рассказывать им, что вы чувствуете? ДА/НЕТ

□ Если вы рассказывали о своих чувствах, чувствовали ли вы поддержку? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 24 Перестаньте сравнивать себя с другими