Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ В вашем доме, на рабочем месте или в машине не прибрано? ДА/НЕТ

□ Согласны ли вы приложить усилия, чтобы навести порядок в этих местах? ДА/НЕТ

□ Как вы себя чувствовали после уборки?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 28 Позвоните кому-то, кому вы доверяете

Если вы склонны к тревоге или беспокойству, хорошо иметь такого человека, которому всегда можно позвонить и поговорить. Если есть человек, который понимает вашу ситуацию и с которым можно поговорить о том, что вы чувствуете, это избавит вас от тревоги и одиночества. Если есть возможность поговорить с кем-то лично, воспользуйтесь ей. Но для тех случаев, когда вы остаетесь один, выберите человека или людей, которым можно позвонить в случае приступа тревоги. Когда вы определитесь с тем, кто будет вашим «доверенным лицом по телефону», вам будет полезно дать ему эту книгу, чтобы он мог ознакомиться со стратегиями и приемами, которые могут облегчить вам тяжелый день.

Помните: «Одна голова – хорошо, а две лучше», и вам наверняка станет легче, если вы поделитесь своими чувствами с кем-то еще.

□ Есть ли у вас человек, которому вы можете позвонить в тяжелый день? ДА/НЕТ

□ Кому вы можете позвонить?

□ Предлагали ли вы ему/им прочитать эту книгу, чтобы он/они могли изучить стратегии и методы, которые помогут поддержать вас? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 29 Не бойтесь тревоги

Легко сказать, верно? Особенно когда вы чувствуете, как мир давит на вас, как вас охватывает паника и вы ощущаете, будто стоите на пороге смерти. Однако не бойтесь своей тревоги, в ней нет никакой опасности, и вы научитесь успешно справляться с ней. Тревога должна бояться вас! Бояться того, насколько вы сильны и как с каждым днем совершенствуются ваши навыки борьбы с ней, поскольку вы осваиваете все больше техник и становитесь все более умелым бойцом за свое здоровье. Скажите прямо сейчас: «Я не боюсь своей тревоги!» Она может быть частью вас, но всего лишь частью. Она не определяет вас и не должна владеть вами. Примите ее, посмотрите ей в лицо и не позволяйте ей победить вас. Вы справитесь!

□ Боитесь ли вы своей тревоги? ДА/НЕТ

□ Что именно вас пугает?

□ Будете ли вы пытаться избавиться от страха тревоги, изучая стратегии преодоления, подобные тем, что описаны в этой книге? ДА/НЕТ

□ Скажите себе сейчас: «Я не боюсь своей тревоги!»

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 30 Вступайте в онлайн-группы по борьбе с тревогой

Сегодня, к счастью, в нашем распоряжении целый океан информации и мир соцсетей. Вы можете использовать все это в своих интересах, находя в Интернете сообщества и форумы, куда обращаются люди, которые страдают от тревоги так же, как и вы. Множество страниц, посвященных этой теме, есть на Facebook и в других соцсетях – вы можете подписаться на них для получения информации и поддержки. Также там есть группы, в которые вы можете вступить, чтобы поговорить о своей тревоге с единомышленниками. Введите в строке поиска слово «тревожность» и присоединяйтесь к группам, которые покажутся вам подходящими. Если у вас нет аккаунта в Facebook и подобных сетях, то, возможно, стоит его завести. На других сайтах также есть подобные форумы и группы, так что исследуйте их и выясните, какие из них подходят вам больше всего.

Пожалуйста, относитесь критически к поиску симптомов в Google и применяйте конкретные медицинские рекомендации только от профессионалов, а не от незнакомых пользователей.