Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Ваша работа вызывает у вас стресс, который превышает возможности вашей нервной системы? Вы ловите себя на мысли, что хотите заняться чем-то другим? Чувствуете себя недооцененным? Все это может привести к повышению уровня гормонов стресса, что негативно скажется на вашей общей тревожности. Если это про вас, возможно, пришло время поискать новую работу или социальную роль, которая будет более позитивно отражаться на вашем психическом здоровье. К счастью, в наше время возможности есть везде. Независимо от того, являетесь ли вы наемным сотрудником или работаете на себя, делая то, что всегда мечтали делать. Возможно, вы не станете миллиардером (или станете?), но найдете счастье в создании собственного предприятия по переработке отходов или в работе в хорошем коллективе. Деньги – это еще не все. Если вы можете покрыть основные расходы, самым важным в вашей жизни должны оставаться ваше здоровье, счастье, благополучие, семья и друзья. Материальные блага – это всего лишь бонус. Помните, что психическое здоровье – это само по себе богатство.

□ Тревожитесь ли вы из-за своей работы? ДА/НЕТ

□ Предпочли бы вы сменить работу? ДА/НЕТ

□ Если ДА, то чем вы хотели бы заниматься?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 35 Отправьте все, что вас тревожит, в мусорное ведро

Возьмите лист бумаги. Возьмите ручку. Запишите все, что вас тревожит. Скомкайте бумагу. Выбросьте ее в корзину. Вдохните. Если бы только это помогло вам перестать беспокоиться раз и навсегда. Несмотря на то что это не вылечит вашу тревогу, исследования показали, что физическое избавление от негативных мыслей может стать для вас стимулом. Конечно, мысли могут начать появляться снова и очень быстро, но, возможно, стоит попробовать понаблюдать за своими ощущениями? Возможно, это будет первым шагом к тому, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.

□ Пробовали ли вы записывать свои тревожные мысли и выбрасывать бумагу в мусорную корзину? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это почувствовать себя более сильным? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 36 Простите или забудьте

Большинство из нас сталкивались с людьми или ситуациями в жизни, которые, по нашему мнению, причинили нам зло. Некоторым из нас легче простить и забыть, а другие хранят глубокую обиду, иногда всю жизнь. Если вы храните глубокую обиду на кого-то или на ситуацию, то вам нужно постараться отпустить ее или разрешить. Обида на других людей или негативную ситуацию не способствует продвижению по жизни. Эти чувства могут быть связаны даже с тем, что вы сделали или не сделали. Все это может создавать дополнительный стресс и давление вдобавок к вашей тревоге и неуверенности, с которыми вы изо всех сил пытаетесь бороться. Если видите себя в этом, то пришло время разобраться с ситуацией, поставить себя перед фактом и либо простить, либо забыть. В противном случае вы будете продолжать позволять этим мыслям нагнетать тревогу и горечь, иногда на протяжении всей жизни.

□ Испытываете ли вы негативные чувства по отношению к человеку, который есть или был в вашей жизни? ДА/НЕТ

□ Испытываете ли вы негативные чувства по отношению к себе или ситуации, которая произошла в вашей жизни? ДА/НЕТ

□ Пришло ли время простить или забыть и двигаться дальше? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 37 Навязчивые мысли