Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Если мы заболели гриппом и чувствуем ломоту в теле, то обычно берем отгул на работе. Если у нас норовирусная инфекция, или желудочное заболевание, или диарея, мы берем отгул на работе. Однако, если мы чувствуем тревогу и стресс, то, как правило, терпим до предела и выходим на работу, зачастую ухудшая свое самочувствие. Заниматься своими делами – это здорово, и для некоторых людей это может быть само по себе стратегией преодоления стресса. Однако иногда не помешает взять больничный по психологическим причинам. Когда вы истощены и близки к выгоранию, вы не можете быть лучшим в работе или в жизни. Вы не обязаны говорить своему начальнику об истинной причине, если не хотите, но, надеюсь, вы сможете и он отнесется к этому с пониманием. Кроме того, стоит спросить, есть ли в вашей организации квалифицированный психолог, специалист по оказанию первой помощи при расстройствах психологического характера, к которому можно обратиться. Если такового нет, вы можете спросить, может ли ваша организация рассмотреть возможность размещения такой вакансии, поскольку все больше предприятий внедряют такую практику. Эта стратегия может быть сложнее для тех, кто работает на себя, но в этом случае попросите члена семьи или друга помочь вам. Если это невозможно, попробуйте работать не полный день, а полдня. Деньги приходят и уходят, но ваше здоровье должно быть на первом месте. Помните: нужно относиться к себе бережно и по-доброму.

□ В следующий раз, когда вы почувствуете, что истощены, возьмете ли вы отгул (с целью провести день психического здоровья)? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 44 Читайте книги по самопомощи

Так же, как вы это делаете сейчас. Чтение этой книги позволяет вам больше узнать о тревоге и о том, как с ней справляться. Как гласит старая мудрая поговорка, знание – сила, и, читая книги о тревожных расстройствах, вы учитесь держать свою тревогу под контролем. Существует несколько известных книг, написанных опытными профессионалами, в которых освещаются различные методики преодоления расстройств, на которых они специализируются. Если вы хотели бы найти другие книги по самопомощи, просто зайдите на Amazon или любой другой книжный сайт, наберите «книги о тревожности» и найдите те, которые, как вам кажется, подойдут вам больше всего.

□ Читали ли вы какие-либо другие книги по самопомощи при тревоге? ДА/НЕТ

□ Какие книги вы читали?

□ Помогли ли они вам справиться с тревогой? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 45 Совершенство невозможно

Не имеет значения, как мы выглядим, насколько мы талантливы или сколько денег имеем на банковском счету. Быть совершенством во всем невозможно. А раз так, не пора ли дать себе передышку от попыток стать лучшей версией себя? У всех нас есть недостатки, но некоторые из нас обращают на них больше внимания, чем другие. Пора стать чуточку добрее к себе и позволять себе иметь как хорошие, так и плохие дни. Жить с тревогой и так достаточно сложно и без ежедневного самобичевания.

□ Часто ли вы беспокоитесь о том, что у вас неидеальная жизнь? ДА/НЕТ

□ Часто ли вы беспокоитесь о том, что не выглядите идеально? ДА/НЕТ

□ Нужно ли вам дать себе передышку и перестать корить себя? ДА/НЕТ

□ Нужно ли вам быть добрее к себе? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 46 Ставьте небольшие ежедневные цели