Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Если ваше беспокойство непреодолимо, а дни страданий превращаются в недели и месяцы, пришло время поискать в своем дне мини-достижения. Мы легко можем попасть в замкнутый круг: чувствовать тревогу и испытывать негативные эмоции по поводу своей тревоги, поэтому нам необходимо находить позитивные моменты в каждом дне, чтобы разорвать эту цепь отчаяния. Один из способов сделать это – ставить перед собой небольшие ежедневные цели. Это может быть подъем с постели, приготовление собственного блюда, поход в спортзал, занятия йогой дома, разбор счетов на оплату, чтение книги о тревоге или что-то еще. В зависимости от того, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии, постарайтесь поставить себе хотя бы одну цель на день и добавляйте новые по мере того, как вы начнете чувствовать себя более энергичным. Записывайте их в телефон или на бумаге по утрам и, выполняя каждое задание, обязательно хвалите себя. Знайте, что даже в тот день, когда вы ощущаете тревогу, вы все равно сможете добиться всего, на что направите свои силы.

□ Начали ли вы ставить перед собой небольшие ежедневные цели? ДА/НЕТ

□ Какие типы целей вы ставите?

□ Как вы чувствуете себя после их выполнения?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 47 Придумайте собственные методы

В этой книге много техник и стратегий, которые могут помочь вам справиться с тревогой, но, возможно, вы придумаете собственные лайфхаки и приемы, работающие лично для вас. Если вы ими пользуетесь, то верьте в свои силы и способность справиться с тревогой с их помощью. Если вы не увидели их в книге или не слышали о них где-то еще, это не значит, что они чем-то уступают более известным методам. Делайте то, что работает лично для вас. Вы – капитан своего корабля, и вы знаете, что вам подходит, а что нет. Прислушивайтесь к своему телу и разуму и верьте в себя и свои силы.

□ Есть ли у вас какие-либо методы преодоления тревоги, которые работают для вас? ДА/НЕТ

□ Какие они?

□ Будете ли вы продолжать их использовать? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 48 Составьте план

Слышали ли вы когда-нибудь о правиле семи «П»? Правильное предварительное планирование позволяет предупредить пониженную продуктивность. Что ж, теперь слышали. Эту цитату повторяют военные, бизнесмены, маркетологи, тренеры, многие другие профессионалы и все те, кто стремится стать лучше. Также это изречение следует запомнить каждому человеку, испытывающему тревогу, а затем использовать в жизни. Читая эту книгу, вы узнаете множество приемов и стратегий преодоления тревоги, которые могут помочь вам, когда вы испытываете тревожные мысли или паническую атаку. Многие из них вы сможете включить в свой день, чтобы помочь себе справиться с тревогой, а многие сможете использовать, когда тревога становится непреодолимой и вам нужно успокоиться. Список способов преодоления тревоги, приведенный в начале книги, поможет вам составить план, но действовать по нему должны вы сами. Ежедневный план может выглядеть следующим образом: употребление продуктов, снижающих тревогу, избегание своих триггеров, физические упражнения, выделение времени на размышления и так далее. Он также может включать план действий на случай, если вы почувствуете, что ваша тревога становится невыносимой, или если у вас начнется приступ паники: дыхательные техники, разговор с кем-то, отключение социальных сетей или что-то еще. Что бы вы ни делали, планируйте это заранее и возьмите свою тревогу под контроль.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 49 Создайте временну́ю шкалу