Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Чем больше вы пытаетесь запретить себе думать о чем-то, тем больше вы об этом думаете. Вы согласны? Это потому, что чем больше мы концентрируемся на том, чтобы избавиться от каких-то мыслей, тем больше мы на самом деле сосредотачиваемся на них. Навязчивые мысли – это совершенно нормально, и они не являются отражением того, что вы на самом деле чувствуете. Часто то, о чем мы не можем прекратить думать, полностью обратно тому, о чем мы хотели бы думать. Однако мозг любит играть с нами по собственным правилам. Лучшее, что вы можете сделать – это наблюдать за тем, как эти мысли приходят к вам в голову и так же покидают вас. Навязчивые мысли могут беспокоить, выводить вас из равновесия или заставлять вас чувствовать себя ужасным человеком. Однако чем больше вы будете уделять им внимания, тем больше они будут возвращаться и мучить вас. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, можно использовать различные стратегии, включая разговорную психотерапию, техники переключения внимания, дыхательные практики и другие стратегии, описанные в этой книге. Чем более невыносимыми становятся навязчивые мысли, тем важнее поговорить о них с человеком, которому вы доверяете.

□ Страдаете ли вы от навязчивых мыслей? ДА/НЕТ

□ Удалось ли вам смириться с ними? ДА/НЕТ

□ Если НЕТ, то вам необходимо поговорить с кем-нибудь о них.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 38 Терапия холодной водой

Поначалу вам может показаться, что это даже звучит холодно, но исследования показали, что холодный душ и погружение в холодную воду действительно могут улучшить наше психологическое здоровье. Это связано с тем, что при контакте с холодной водой выделяются эндорфины и снижается уровень кортизола – гормона, вызывающего стресс и боль. Существует множество исследований на эту тему, но популяризатором терапии холодной водой стал голландец Вим Хоф. «Ледяной человек» стал известен благодаря своей способности переносить крайне низкие температуры и выживать в условиях экстремального холода, контролируя иммунную и нервную системы организма. Если вы хотите попробовать такую терапию, то можете начать ежедневно принимать холодный душ и изучать учение Вима Хофа.

□ Пробовали ли вы терапию холодной водой? ДА/НЕТ

□ Как вы себя при этом чувствовали?

□ Будете ли вы продолжать это делать? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 39 Оплачивайте счета вовремя

Тревожность – и так достаточно тяжелое состояние, поэтому прежде всего сделайте все, чтобы не усугублять ее. Если у вас есть неоплаченные счета или долги, то вам нужно посмотреть правде в глаза и разобраться с ними. Оплачивайте счета по мере их поступления и следите за тем, чтобы ваши финансы не вызывали у вас еще большего беспокойства. Если вы уже находитесь в затруднительном финансовом положении, обратитесь в аналогичную организацию британского Citizens Advice Bureau в своей стране или другую подобную организацию, которая может помочь вам решить проблемы с финансами. Вам подскажут, что делать. Предпринимайте необходимые шаги. Конечно же, счастье не купишь за деньги, но, если вы не имеете контроля над финансами, это может спровоцировать у вас еще большую тревожность.

□ Оплачиваете ли вы свои счета по мере их поступления? ДА/НЕТ

□ Есть ли у вас непосильная задолженность? ДА/НЕТ

□ Что вы чувствуете в связи с этим?

□ Собираетесь ли вы обратиться за помощью и решить эту проблему? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 40 Перестаньте делать из всего катастрофу