Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Вступали ли вы в какие-либо группы или форумы по проблемам тревоги? ДА/НЕТ

□ В какие из них вы отправили заявки?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 31 Знание – сила

Узнав больше о тревоге и панических атаках, вы поймете, почему вы так себя чувствуете, и это очень важно. Необходимо осознать, что вы не умираете, что вы не странный и что, возможно, в вашей жизни существуют дополнительные триггеры, которые вызывают у вас такие состояния. Более глубокое понимание своего психического здоровья поможет вам сохранять спокойствие и не позволит вашей тревоге выводить вас из себя так сильно, как это было раньше. Читайте книги по самопомощи подобные этой, профессиональные статьи, блоги, разговаривайте и слушайте специалистов в сфере здравоохранения и других единомышленников. Изучая, понимая и применяя стратегии, описанные в этой книге и других подобных книгах о тревожности, а также поговорив с профессионалами и другими людьми о механизмах преодоления, вы сможете лучше справляться со своей тревогой. Знание – сила.

□ Хорошо ли вы понимаете свою тревогу? ДА/НЕТ

□ Знаете ли вы ее причины? ДА/НЕТ

□ Если ДА, помогает ли вам это более успешно справляться с ней? ДА/НЕТ

□ Если НЕТ, будете ли вы искать информацию или обращаться за помощью, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 32 Наберитесь терпения

Научиться справляться со своей тревогой и понимать ее – это поступательный процесс, и он требует времени. У вас будут хорошие, плохие, замечательные и ужасные дни, поэтому наберитесь терпения. Подбирайте себе подходящие методы, поймите, в чем корень вашей тревоги, и наслаждайтесь мини-победами по мере их появления. Как уже говорилось ранее, это нормально – быть не в порядке, и есть много других людей, которые испытывают то же, что и вы. Со временем вы начнете лучше справляться с тревогой и прогонять ее, но пока наберитесь терпения и помните – вы не сходите с ума.

□ Как давно вы страдаете от своей тревоги?

□ Понимаете ли вы, что вам нужно набраться терпения и что со временем ваше состояние улучшится? ДА/НЕТ

□ Вы активно изучаете стратегии и техники, которые помогут вам справиться с тревогой? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 33 Вступите в группу самопомощи

Существуют группы поддержки различных типов, например, для страдающих от тревоги, депрессии, стресса или чего-либо еще. Вы можете воспользоваться Интернетом, чтобы найти группы, где можно пообщаться с единомышленниками. Участие в подобных группах поможет вам открыться и рассказать о своих чувствах, не испытывая при этом осуждения и не боясь оказаться в изоляции. Это может также уменьшить вашу тревожность, поскольку вы познакомитесь с другими людьми, которые чувствуют то же, что и вы. Вы можете делиться механизмами преодоления, стратегиями и историями из жизни и поддерживать друг друга.

□ Хотели бы вы присоединиться к группе самопомощи? ДА/НЕТ

□ Нашли ли вы подходящую группу в своем районе? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы посещать данную группу? ДА/НЕТ

□ Если вы посещали такую группу, что вы при этом чувствовали?

□ Будете ли вы посещать другие группы поддержки? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 34 Найдите менее напряженную работу