Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Это может и не быть источником вашей тревоги, но сравнение себя с другими определенно вам не поможет. Мы задумываемся об успехах других людей, и в результате начинаем обесценивать собственные. Это может привести к ощущению беспокойства и неполноценности, поскольку нам становится некомфортно на своем месте. Как гласит старая поговорка, «На чужом дворе и трава зеленее». Если вы испытываете тревогу, вам нужно сосредоточиться на работе над собой и привнести в свою жизнь радость. Не зацикливайтесь на том, чем занимаются или что имеют другие. Не тратьте время на зависть, наверняка в вашей жизни есть то, о чем они мечтают, но об этом вы никогда не узнаете. Помните, что примерно каждый пятый человек (а может быть, и четвертый) страдает от тревожных расстройств. Поэтому, возможно, те, с кем вы себя сравниваете, столь же тревожны, сколь и вы, а возможно, даже еще больше.

□ Сравниваете ли вы свою жизнь с жизнью других? ДА/НЕТ

□ Как вы себя при этом чувствуете?

□ Будете ли вы пытаться перестать сравнивать свою жизнь с жизнью других людей? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 25 Записывайте

Многие люди, страдающие от тревоги, обнаруживают, что дневники помогают им справиться с эмоциями, которые в противном случае оказываются запертыми внутри. Когда они понимают, что их не ограничивают никакие шаблоны, они осознают, что могут свободно выражать свои чувства и, таким образом, успокаиваться, а также лучше понимать свою тревогу с помощью слов. Попробуйте взять ручку и бумагу или открыть новую заметку в телефоне и посмотреть, куда приведут вас ваши слова. Даже если вы никогда раньше не делали ничего подобного, может быть, пришло время начать? Вы не обязаны делиться своими записями с кем-то еще. Однако свободное выражение своих чувств может положительным образом повлиять на нервную систему и уменьшить тревожность.

□ Выражали ли вы свои чувства раньше на бумаге? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы пробовать писать о своих чувствах? ДА/НЕТ

□ Если вы уже пробовали эту стратегию, принесла ли она вам облегчение? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы продолжать вести записи? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 26 Смотрите шире

Как только вы начнете видеть хорошее в других людях, люди начнут видеть хорошее в вас. Верите вы в это или нет, но это правда. Иногда мы уступаем своей тревоге, и это может заставить нас чувствовать себя неполноценными, хотя на самом деле все наоборот. Постарайтесь шире смотреть на жизнь, ведь даже в те моменты, когда вам очень тяжело, найдутся люди, которые будут восхищаться вами и желать, чтобы у них была такая сила, как у вас.

□ Ваше беспокойство иногда заставляет вас чувствовать себя неполноценным? ДА/НЕТ

□ Признаете ли вы, что вы удивительны и уникальны и вам есть что предложить этому миру? ДА/НЕТ

□ Если НЕТ, спросите своих друзей и близких, что они ценят в вас.

□ Что они сказали?

□ Что вы при этом почувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 27 Поддерживайте порядок в доме, на рабочем месте и в автомобиле

Хаос в доме, на рабочем месте или в автомобиле может привести к хаосу и в голове. Если ваш дом, рабочее место или автомобиль захламлены или просто выглядят неопрятно, значит, пришло время для уборки. Это позволит освободить пространство и улучшить ваше настроение. Мы проводим большую часть своей жизни дома, на работе и в машине, поэтому, если мы окружены беспорядком, это может заставить нас больше нервничать и делать нас подавленными и немотивированными. Все это места, в которых мы должны чувствовать себя комфортно, и, давайте признаем, навести порядок не так уж сложно, стоит только начать. Уборка может быть не только видом терапии, так как успокаивающе действует на наш разбушевавшийся ум, но и создавать нам более приятную среду для жизни. Давайте сделаем эту среду тем местом, где можно чувствовать себя расслабленно, а не тем, что добавляет беспокойства в вашу и без того тревожную жизнь.