Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Пробовали ли вы добавлять масло лаванды в ванну или капать в аромадиффузор? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы класть лепестки лаванды под подушку на ночь? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы натирать телефон/чехол телефона/ремешок часов маслом лаванды? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам какая-либо из этих стратегий почувствовать облегчение? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 146 Ромашка

Существуют различные гомеопатические средства, которые, согласно исследованиям, могут устранять некоторые симптомы тревожного расстройства. Одним из них является ромашка. Так прием ромашки внутрь может способствовать расслаблению и снижению чувства тревоги и стресса. Если вы хотите попробовать ромашку в качестве натурального средства для снятия тревоги, вы можете заказать биодобавки с ромашкой или поискать ромашковый чай. Если вы предпочитаете ромашковый чай, его можно приобрести в пакетиках для заваривания или в виде цветков. Все это можно купить в интернет-магазинах, магазинах здорового питания и некоторых супермаркетах. Вы также можете попробовать средства для тела, в которых ромашка является основным ингредиентом, или добавлять ромашковое масло в диффузор у себя дома. Однако существует больше научных доказательств того, что ромашка оказывает противотревожное действие именно при приеме внутрь, чем при использовании в качестве средств для тела и масел. Тем не менее смело пробуйте все варианты, чтобы понять, какой из них подходит именно вам.

□ Пробовали ли вы ромашковый чай? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам его употребление почувствовать себя более комфортно и менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы другие продукты с добавлением ромашки? Если да, как вы себя при этом чувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 147 Валериана

Валериана – лекарственная трава, которая оказывает мягкое успокаивающее действие на организм и может помочь при бессоннице и тревоге. Используемая со времен Древней Греции и Рима, сегодня она доступна в магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Популярное гомеопатическое средство расслабляет тело и помогает лучше уснуть, что может стать долгожданным облегчением для тех, кто испытывает с этим трудности. Вы можете прибегнуть к ее помощи, начав ежедневно принимать экстракт из корня валерианы. Но, как и в случае с любой другой биодобавкой, сначала проконсультируйтесь с врачом о возможных побочных эффектах. Хотя этот препарат может быть очень эффективным и отпускается без рецепта, всегда стоит прежде посоветоваться с терапевтом. Вы также можете попробовать масло валерианы, которое, в зависимости от его вида, можно наливать в аромадиффузор или использовать в качестве средства для тела.

□ Пробовали ли вы принимать добавки из корня валерианы? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это почувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это заснуть? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы другие препараты с валерианой? Если да, то как вы себя при этом чувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 148 Эвкалипт

Используемый на протяжении столетий в лечении многих заболеваний, а также в избавлении от болей различного происхождения эвкалипт может, кроме того, быть полезен для страдающих от тревоги. Исследования показали, что он помогает уменьшить напряжение и стресс, снижая возбудимость центральной нервной системы. Существует множество разновидностей его применения. Это чай, средства местного применения, масло для аромадиффузора. Другие способы использования эвкалипта – добавить его листья в ванну или повесить в сеточке на лейку душа и наслаждаться теплой водой, пока расслабляющий аромат эвкалипта наполняет ванную.