Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Звучит просто, верно? Чтобы справиться с тревогой, необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не подвергался обезвоживанию в течение дня. Исследования показали, что, когда уровень количества воды в организме падает ниже физиологической нормы, он перестает функционировать должным образом. Может упасть кровяное давление, что часто приводит к головокружению и учащенному сердцебиению, так как сердце пытается таким образом поднять его. Все это может привести к панической атаке, поэтому не забывайте пить воду. Носите с собой бутылку с водой в течение дня. А если вам не нравится постоянно пить простую воду, попробуйте разбавить ее лимонным соком.

□ Достаточно ли вы пьете воды или жидкости в течение дня? ДА/НЕТ

□ Если ДА – отлично, если нет, будете ли вы стараться пить больше воды или жидкости в течение дня? ДА/НЕТ

□ Замечали ли вы, что чувствуете себя более тревожно, если вам хочется пить или у вас нет с собой воды? ДА/НЕТ

□ Всегда ли вы носите с собой воду, когда это возможно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 137 Откажитесь или ограничьте потребление фруктовых соков

Существуют различные фрукты, обладающие противотревожными свойствами, и, конечно же, употребление свежих фруктов полезно. Однако после их измельчения натуральные сахара, содержащиеся в них, превращаются в свободные, а свободные сахара вредны для организма. Они могут отрицательно сказаться на вашей тревожности, поскольку колеблют уровень сахара в крови, вызывая приступы паники и нервозность. Стакан свежевыжатого фруктового сока в день не разрушит ваш мир, но, как и во всем, всему нужно знать меру. Если вы позволите себе немного больше, чем следует, это может усугубить вашу тревожность. Вместо этого попробуйте заменить фруктовый сок на яблоко и стакан воды.

□ Пьете ли вы фруктовый сок? ДА/НЕТ

□ Замечали ли вы, что если вы пьете много фруктового сока, то после этого чувствуете себя более тревожно? ДА/НЕТ

□ Попробуете ли вы избегать или ограничивать употребление фруктовых соков? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 138 Откажитесь от газированных напитков с высоким содержанием сахара

Газированные напитки, например кола и лимонад, содержат много сахара, который может повлиять на уровень сахара в крови и вызвать симптомы тревоги. Как и фруктовые соки, они могут оказывать негативное влияние на вашу тревожность, поскольку изменяют уровень сахара в крови, вызывая нервозность и приступы паники. Вы должны стремиться избегать употребления таких напитков, но если вам все же приходится где-то их пить, то выбирайте диетические варианты без добавления сахара.

□ Пьете ли вы газированные напитки с добавлением сахара? ДА/НЕТ

□ Заметили ли вы, что если вы пьете много таких напитков, то после этого начинаете чувствовать себя более тревожно? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы отказаться или ограничивать употребление этих напитков? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы пить напитки с низким содержанием сахара вместо обычных? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Как могут помочь технологии

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, покажут, как технологии могут помочь вам справиться с тревогой.

№ 139 Приложения для смартфонов