Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Ведите записи и следите за тем, как вы чувствуете себя после употребления продуктов и напитков с высоким содержанием переработанного сахара.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 127 Ешьте продукты, снижающие тревожность

Важно избегать продуктов, вызывающих тревогу, но также есть продукты, которые обладают успокаивающими свойствами. Если вы хотите улучшить свое самочувствие с помощью диеты, исследования показали, что бразильские орехи, жирная рыба, яйца, тыквенные семечки, куркума, ромашка, йогурт, зеленый чай и миндаль – то, что стоит добавить в список ваших покупок. То, что и как часто вы едите, может играть важную роль в том, насколько тревожно вы себя чувствуете, поэтому очень важно питаться правильно и отказываться от вредной еды. Стоит узнать больше о продуктах, которые помогают бороться с тревогой, чтобы найти те, которые подходят именно вам и соответствуют вашему образу жизни.

□ Пробовали ли вы какие-либо из перечисленных продуктов для борьбы с тревогой? ДА/НЕТ

□ Понравились ли вам какие-либо продукты для борьбы с тревогой, и если да, то какие?

□ Будете ли вы добавлять их в свой ежедневный рацион? ДА/НЕТ

□ Нашли ли вы другие продукты для борьбы с тревогой, которые вам нравятся? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы включать употребление продуктов, снижающих тревогу, в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 128 Кулинарные книги рецептов блюд, уменьшающих тревожность

Как описано в этой книге, существует множество продуктов, которые могут вызывать тревогу, но есть также те, которые могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Разобраться в том, что же следует есть, может быть довольно сложно, но, как и в большинстве случаев, помощь всегда под рукой. К счастью для вас, существует множество кулинарных книг, в рецептах которых присутствуют только продукты, уменьшающие тревожность. В них вы найдете множество вкусных блюд – от простых до изысканных. Если вы ищете продукты, которые укрепляют иммунную систему, улучшают настроение или могут служить заменой продуктов-триггеров, вы с легкостью найдете сотни подходящих блюд.

□ Покупали ли вы какие-либо кулинарные книги с рецептами блюд, уменьшающих тревожность? ДА/НЕТ

□ Приготовили ли вы что-нибудь по этим рецептам? ДА/НЕТ

□ Какие блюда вы приготовили?

□ Если вы потребляете продукты, уменьшающие тревожность, помогают ли они вам чувствовать себя здоровым? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 129 Питайтесь регулярно

Как хорошо известно многим людям, страдающим от тревоги, наш организм может быть очень чувствительным и крайне остро реагировать на незначительные изменения. Поэтому очень важно регулярно питаться здоровой и сбалансированной пищей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне. Если уровень сахара не стабилен, то организм может словно качаться на сахарных американских горках, с сильными подъемами и резкими, нервными спадами. Пропуск одного приема пищи или слишком долгий перерыв между ее приемами может привести к снижению уровня сахара в крови, что способно привести к совокупности тревожных симптомов. Для человека, уже страдающего от тревоги, это не лучшее, что может произойти. Поэтому убедитесь, что вы едите правильные продукты и в правильное время дня, планируя приемы пищи.