Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Как уже говорилось, мы все живем в мире технологий, где все, что мы хотим знать, находится у нас под рукой. Мы сами и с нами могут связаться в любое время. Иногда это здорово, но не всегда. Как и социальные сети, это и дар, и проклятие. Если вы чувствуете себя перегруженным избытком информации, возможно, пришло время отдохнуть от телефона. Выключите его и просто насладитесь покоем, позволив своему разуму отключиться, как выключается телефон. Посидите в тишине в течение 30 минут и просто расслабьтесь. Если вы постоянно сидите в телефоне по вечерам, купите коробку с замком, в которую можно положить телефон, когда вы дома. Если вы чувствуете, что ситуация становится слишком сложной, исключите технологии из своей жизни, выключите телефон и просто позвольте себе расслабиться. Помните, что оставаться на связи – это замечательно, но это не обязательно делать 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

□ Всегда ли вы кладете рядом с собой телефон? ДА/НЕТ

□ Чувствуете ли вы, что вам нужно делать перерывы в использовании телефона? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы начать выключать телефон и делать перерывы в его использовании? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 125 Сделайте перерыв в социальных сетях

Все любят социальные сети, но иногда это может стать невыносимым; наш мозг и глаза нуждаются в отдыхе от экрана и от сравнения своей жизни с жизнью других людей. Когда мы видим лишь идеальные фотографии и истории, это может исказить наше отношение к собственной жизни, что вызовет у нас чувство тревоги и неполноценности. Не позволяйте этому случиться. Если вы так себя чувствуете, то вам нужно сделать перерыв в социальных сетях, пока вы не почувствуете себя уверенно, спокойно и счастливо. Обязательно поддерживайте связь с людьми любыми удобными для вас способами, но не злоупотребляйте социальными сетями и не сравнивайте себя с другими через них. У каждого своя история.

□ Пользуетесь ли вы социальными сетями? ДА/НЕТ

□ Используете ли вы социальные сети слишком часто? ДА/НЕТ

□ Считаете ли вы, что сравниваете свою жизнь с жизнью других людей не в свою пользу? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы отдохнуть от социальных сетей? ДА/НЕТ

□ Если вы уже сделали перерыв в общении в социальных сетях, как вы себя при этом чувствовали?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Диета и питание

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, посвящены питанию: как то, что вы едите и пьете, может влиять на вашу тревожность.

№ 126 Переработанный сахар

Как бы все ни любили продукты, содержащие переработанный сахар, они могут негативно влиять на уровень вашей тревожности. К продуктам и напиткам, содержащим большое количество переработанного сахара, относятся шоколад, торты, сладости, газированные напитки, фруктовые соки, печенье, некоторые йогурты, некоторые виды кетчупа, кисло-сладкие соусы и многое другое. Список огромен, но если вы будете следить за тем, что вы потребляете, то вскоре сможете быстро определить этих виновников беспокойства. Почему же переработанный сахар так вреден для людей, страдающих от тревоги? Что ж, каков подъем, таков и спад, а сладкий экстаз впоследствии может заставить вас рухнуть на самое дно ваших эмоций. Это может привести к напряжению и раздражительности, что является побочным эффектом, который может усугубить ощущение тревоги. Это происходит потому, что содержание уровня сахара в крови колеблется, что заставляет организм прилагать дополнительные усилия для поддержания его нормального уровня. Если вы страдаете от тревоги, то такая череда подъемов и спадов может привести к еще большей нервозности и истощению. Это не является основной причиной тревоги, но может значительно усугубить ее симптомы. Если у вас тяга к сладкому и вам необходимо удовлетворить свое желание, попробуйте приготовить салат из свежих фруктов с ананасом и клубникой или вместо этого поищите более здоровые альтернативы.