Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Пробовали ли вы эту стратегию? Что вы смотрели?

□ Рассмешило ли это вас и улучшило ли ваше настроение? ДА/НЕТ

□ Чувствовали ли вы себя более расслабленно и менее тревожно во время просмотра? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 115 Танцуйте под музыку

От тех, кто умеет двигаться, как Фред Астер, до тех, кто «не умеет танцевать, но ему все равно», – танцы обожают во всем мире. Танцуете ли вы в одиночестве дома или в клубе, где полно людей, – танцы могут быть отличным развлечением. Самое приятное, что они могут положительно влиять на ваше психическое здоровье, поскольку помогают снизить стресс и повысить уровень серотонина. Помимо того, что танцы улучшают самочувствие, они также могут помочь отвлечь ваш разум, поскольку вы переключаете внимание на музыку и отвлекаетесь от неприятных и навязчивых мыслей. А если и этого недостаточно, они также позволяют разучить аэробные упражнения, которые еще больше повышают уровень серотонина и помогают регулировать дыхание. Так что, если вы чувствуете тревогу, возможно, пришло время включить любимые песни и танцевать так, как будто никто не смотрит.

□ Пробовали ли вы танцевать, когда чувствуете тревогу? ДА/НЕТ

□ Помогли ли танцы улучшить ваше настроение и почувствовать себя лучше? ДА/НЕТ

□ Помогли ли танцы отвлечься от тревожных мыслей? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 116 Вера и духовность

Этот совет может подойти не всем, поскольку не все верят в высшие силы или являются духовными людьми. Однако те из вас, кто верит, могут обнаружить, что молитва, разговор с Богом или общение с духовным началом может помочь вам справиться со стрессом и тревогой. Исследования показали, что молитва может помочь снять некоторые тревожные симптомы, однако это зависит от Бога, которому вы молитесь, и от того, каким характером он обладает, по вашему мнению. Является ли он отзывчивым и прощающим или же он злой и строгий? Возможно, вы не верите в Бога или даже не задумывались об этом раньше? Однако вы ничего не теряете, если решите помолиться, поговорить с высшими силами или обратиться к Богу внутри себя.

□ Помог ли вам разговор с высшими силами справиться с вашей тревогой? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это почувствовать себя более расслабленно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 117 Наслаждайтесь солнечным светом

Живете ли вы в самом солнечном городе или в самой дождливой деревне, нам всем следует больше времени проводить на солнце, поскольку это может быть чрезвычайно полезно для нашего психического здоровья. Не обращаясь к научным данным, а просто ориентируясь на свои ощущения и опыт, скажите, как вы чувствуете себя, когда идет дождь и на улице противно, по сравнению с тем, как вы чувствуете себя, когда светит солнце? Думаю, вы предпочитаете солнышко, верно? Это потому, что солнце ассоциируется у нас с хорошими временами и воспоминаниями, а также потому, что под его воздействием повышается уровень гормона серотонина, вызывающего приятные ощущения. Оно также повышает уровень витамина D, недостаток которого (как объясняется в другом разделе) может привести к симптомам тревоги. Кроме того, солнечные дни побуждают нас веселиться на улице и искать приключений на пляжах, в парках, за городом и в тому подобных местах. Все это способствует улучшению самочувствия. Поэтому, если вы живете в солнечном месте, постарайтесь пользоваться этим по максимуму. Более того, если там, где вы живете, часто идут дожди, то, когда наступят солнечные дни, при малейших признаках тревоги не сидите в помещении, а выйдите на улицу и ощутите теплое солнце каждой клеточкой тела.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Что необходимо ограничить