Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Разговоры с друзьями и близкими и попытки применить техники, описанные в этой книге, могут помочь вам, и это будет замечательно. Но иногда вам может понадобиться дополнительная помощь, и если это так, то, возможно, пришло время обратиться к специалисту. Психотерапевт или психолог могут помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах и обучить специальным техникам, чтобы помочь справиться с тем, что вы чувствуете. Существует множество техник и методов, которые могут применять консультанты и терапевты, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это проверенный и испытанный метод, позволяющий изменить образ мыслей и поведение. Если вы наберете в Google «психологи при тревоге» или «специалист по тревожным состояниям», то в вашем районе найдется много специалистов, которые могут вам помочь. Если вы не можете позволить себе сразу обратиться к психотерапевту, то, как правило, можете получить доступ к этим услугам через государственную систему здравоохранения. Там могут быть длинные очереди, но в конце концов вы сможете с кем-то поговорить. Существуют также благотворительные организации, которые могут предоставить консультации. Однако, если у вас есть свободные деньги, возможно, пришло время расставить приоритеты. На что лучше их потратить: на выпивку, новые джинсы, сигареты или ставки на спорт? Или лучше на то, чтобы исцелить свою душу?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 106 Медикаменты

Иногда нам всем нужна экстренная помощь в борьбе с тревогой, и нет ничего постыдного признаться в этом. Если лекарство помогает улучшить ваше самочувствие, то его применение не является признаком слабости. Сначала попробуйте применить техники, описанные в этой книге, но если вы все еще испытываете трудности и находитесь в кризисном состоянии, то обратитесь к психотерапевту или поговорите со своим врачом о том, чтобы назначить курс противотревожных препаратов. Однако помните, что не нужно принимать лекарства постоянно. Как только вы выработаете свои стратегии преодоления, например те, что описаны в этой книге, то сможете постепенно отменить лекарства, если захотите. Помните одно: как бы отчаянно вы себя ни чувствовали, никогда не покупайте поддельные, запрещенные или непроверенные лекарства от тревоги через Интернет. Вы не знаете, какие ингредиенты в них содержатся, а это может быть что угодно, вплоть до веществ, вызывающих летальный исход. Если вы рассматриваете возможность приема препаратов, гораздо разумнее и безопаснее поговорить со своим врачом и попросить его выписать вам лекарство.

□ Говорили ли вы с врачом о доступных вам лекарствах? ДА/НЕТ

□ Принимаете ли вы лекарства от тревоги? ДА/НЕТ

□ Хотите ли вы научиться другим стратегиям, чтобы справиться с тревогой? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 107 КПТ

КПТ, также известная как когнитивно-поведенческая терапия, – форма психотерапии, которая также может помочь вам справиться с тревогой. Существует несколько областей, которые рассматриваются в КПТ и в которых вы сможете разобраться с ее помощью. Она включает в себя анализ ваших автоматических мыслей, физических ощущений, эмоций, которые вы испытываете, ситуаций, в которых вы можете оказаться, и действий, которые вы предпринимаете. КПТ предполагает, что все это взаимосвязано, и помогает вам определить, что вызывает у вас тревогу, как вы реагируете на нее и как можно решить эту проблему. КПТ можно заниматься индивидуально с терапевтом или консультантом по вопросам психического здоровья, в группе или в ходе онлайн-сессий или курсов. Какой бы способ вы ни выбрали, КПТ поможет вам понять свою тревогу и предоставит вам стратегии выживания, чтобы вы могли успешно справляться со своими чувствами и симптомами. КПТ подходит не для всех, кто страдает от тревоги, но она показала высокую эффективность в лечении тревожных расстройств и расстройств настроения. Если вы хотите узнать больше о КПТ, поищите информацию в Интернете или библиотеке и поговорите с врачом о записи на сеанс.

□ Как вам кажется, КПТ – это то, что вы хотели бы попробовать? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы раньше применять КПТ? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам справиться с тревогой? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 108 Гипнотерапия