Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Гуляли ли вы в живописном и спокойном месте? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам почувствовать себя лучше? ДА/НЕТ

□ Куда вы ходили?

□ Создали ли вы домашний сад? ДА/НЕТ

□ Помогает ли вам его создание и уход за ним расслабиться и чувствовать себя хорошо? ДА/НЕТ

□ Какие растения вы посадили?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 112 Волонтерство

Хотите знать, почему это здесь? Если у вас есть время и вам нужно укрепить свою уверенность в себе в обществе, попробуйте стать волонтером. Это может быть просто помощь соседу в походе за покупками, выгул собак в приюте для животных, помощь в местном продовольственном банке или что-то другое. Занимаясь волонтерством, вы не только разрушаете сформировавшиеся негативные сценарии у себя в голове, но и создаете «уголок спокойствия» в своей тревожной жизни. Среди волонтеров много людей, которые имеют проблемы с физическим или психическим здоровьем, могут быть одинокими или иметь другие ограничения по жизни. Учитывая это, вы, скорее всего, найдете безопасную среду, где не будет осуждения, в которой вы сможете снова укрепить свои социальные навыки и уверенность в себе.

□ Пробовали ли вы заниматься волонтерством? ДА/НЕТ

□ Где вы были волонтером?

□ Было ли вам приятно это делать? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы продолжать заниматься волонтерской деятельностью? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 113 Забота о себе

В нашем современном и сумасшедшем мире очень важно вовремя притормозить и найти время для себя. Если вам позволяют финансы, сходите на массаж, сделайте прическу, маникюр, укладку бороды, поухаживайте за зубами или же сделайте все, чего вы давно хотите. Чувствовать себя хорошо очень важно, а мы часто чувствуем себя хорошо, когда расслаблены и хорошо выглядим. Это не устранит первопричину вашей тревоги, но может помочь вам почувствовать себя намного лучше, чем в последнее время. Важно также отметить, что стоит заняться поиском того, что приносит вам радость в повседневной жизни. С другой стороны, если у вас не так много денег, но вы все равно хотели бы побаловать себя, поищите местные колледжи, которые предлагают курсы косметологии. Там часто есть студенты, которые ищут клиентов для обучения, которым они могли бы предложить эти услуги бесплатно или за небольшую плату. Но не тратьте на поиск слишком много усилий, ведь это не то, к чему мы стремимся. Вместо этого просто балуйте себя время от времени.

□ Проходили ли вы какие-либо процедуры по уходу за собой? ДА/НЕТ

□ Что именно вы делали?

□ Хорошо ли вы себя чувствовали? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы продолжать баловать себя? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 114 Посмотрите что-нибудь смешное

Как уже упоминалось ранее, смех известен как естественный антидепрессант, благодаря которому в организме выделяются естественные химические вещества, способствующие хорошему самочувствию. Он способствует выделению эндорфинов, которые снижают стресс и способствуют всестороннему психическому здоровью и благополучию. Учитывая это, пришло время отказаться от сборников фильмов про серийных убийц, теории заговора и умопомрачительных документальных фильмов о недостижимом космосе и начать смотреть то, что заставляет вас смеяться. Будь то смешной фильм, ситком или даже диснеевский мультфильм, пришло время начать смотреть более светлые передачи. Если вы оказались вне дома и вдали от телевизора, вы всегда можете обратиться к YouTube. Там вы найдете миллион и одно видео, которое заставит вас смеяться, от глупых выходок животных до двадцати лучших эпикфейлов. Снятие тревоги и стресса при просмотре того, что заставляет вас смеяться, – выигрышная комбинация.

Попробуйте смотреть только смешные фильмы, ситкомы и сборники в течение дня, нескольких дней или недели.