Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

В последние годы все большую популярность на YouTube приобретает автономная сенсорная меридиональная реакция, или сокращенно АСМР. Некоторые из вас знакомы с АСМР, а другие гадают, что же это такое? Для тех, кто никогда о ней не слышал: это видео– или аудиостимуляция, которая побуждает испытывать низкий, а иногда и высокий уровень эйфории. Если АСМР действует правильно, вы почувствуете покалывание в голове, шее, спине, а иногда и по всему телу. А у некоторых людей это может вызывать просто приятные ощущения. Для тех, кому АСМР помогает, она может стать отличным релаксантом и облегчить симптомы беспокойства, стресса, депрессии и бессонницы. Если вы хотите попробовать послушать видео АСМР, просто зайдите на YouTube и введите «АСМР/ASMR». Вам будут предложены тысячи видео с мужскими и женскими голосами и различными звуками на выбор, так что поищите среди них те, которые подходят вам. Вы также можете слушать их в наушниках, чтобы получить еще больше впечатлений.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 103 Флотационная терапия

Популярный с 1970-х годов вид терапии, к которому прибегают знаменитости и спортсмены. Она заключается в том, чтобы погрузиться во флотационный резервуар (или изоляционный резервуар/резервуар сенсорной депривации, как его еще называют) и просто лежать на поверхности. Резервуар наполнен водой с высоким содержанием эпсомской соли. Это позволяет человеческому телу находиться наплаву без риска утонуть. Мы ежедневно испытываем сенсорную перегрузку, но флоатинг-капсулы позволяют вам попасть в среду, где наши органы чувств (осязания, обоняния, звука и зрения) практически не задействованы. Предполагается, что это оказывает глубокое физическое и психическое воздействие на наше тело и разум, помогая достичь высокого уровня релаксации, облегчить боль и, что наиболее важно в контексте данной книги, снять тревогу. Однако учтите, что в зависимости от вашего отношения к тревоге, снижение потока нервных импульсов может вызвать у вас еще большее беспокойство и панику. Тем не менее если это покажется вам интересным и поблизости от вас есть флотационный центр, то стоит попробовать.

□ Пробовали ли вы флотационную терапию? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Профессиональная помощь

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, познакомят вас с некоторыми вариантами доступной профессиональной помощи для борьбы с тревогой.

№ 104 Обратитесь к врачу

Это звучит просто, но, если вы чувствуете, что вам нужно поговорить с врачом о своем самочувствии, обратитесь к нему. Вы будете не первым человеком, который жалуется на тревогу, и уж точно не последним. Доктор сможет посоветовать, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, а также подскажет, какая помощь вам доступна. Он также сможет направить вас к другим специалистам, выписать вам лекарства и оказать поддержку, которая необходима на вашем пути борьбы с тревогой. Обратитесь к врачу.

□ Говорили ли вы с врачом о своей тревожности? ДА/НЕТ

□ Каков был результат этого разговора?

□ Как вы себя при этом чувствовали?

□ Будете ли вы продолжать обращаться к этому врачу в случае тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 105 Обратитесь к психотерапевту