Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Исследования показали, что всего десять минут чтения любимой книги в день могут помочь снизить уровень тревоги и стресса, поскольку вы сосредотачиваетесь на сюжете, которым увлечены. Это происходит потому, что по мере того, как вы читаете, ваше дыхание становится ровным, тело и мышцы расслабляются, а сердцебиение стабилизуется. Интересно, что исследования показали, что чтение может помочь снизить стресс более чем на 60 %, и это здорово, когда понимаешь, что получаешь пользу от того, что тебе нравится. Даже если вы не являетесь заядлым книголюбом, возможно, пришло время отложить телефон и погрузиться в старые добрые книги.

□ Регулярно ли вы читаете? ДА/НЕТ

□ Если НЕТ, собираетесь ли вы начать? ДА/НЕТ

□ Помогает ли вам чтение расслабиться? ДА/НЕТ

□ Если ДА, собираетесь ли вы попытаться читать каждый день или, по крайней мере, регулярно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 94 Подуйте на большой палец

Звучит как какая-то нелепица, правда? Оказывается, это действие может помочь вам уменьшить тревогу, и все благодаря блуждающему нерву. Этот нерв проходит параллельно стволу мозга, в груди и животе. Исследования показали, что его стимуляция может помочь вам расслабиться, так как происходит снижение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Чтобы попробовать эту технику, положите большой палец в рот до основания ногтя и сомкните губы. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, а затем, не вынимая большого пальца изо рта, выдыхайте через рот в течение 7 секунд. Повторите это четыре раза или до тех пор, пока вы не почувствуете себя менее тревожно. Одна из причин, по которой считается, что это работает, заключается в том, что с помощью больших пальцев можно как измерить свой пульс, так и стимулировать блуждающий нерв. Когда мы дуем на него, это активизирует его, что замедляет сердцебиение и кровяное давление, тем самым снижая чувство тревоги. Поэтому подуть на большой палец, чтобы уменьшить уровень тревожности, может оказаться не таким уж безумием, как кажется на первый взгляд.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 95 Точечный массаж

Акупрессура, один из методов традиционной китайской медицины, известна своими расслабляющими и успокаивающими свойствами. Говорят, что надавливание на определенные участки тела, включая голову, уши, плечи, кисти, запястья и стопы, помогает снять стресс и напряжение в организме. Если вы можете себе это позволить, то найдите местного врача, который сможет выполнить эту практику. Если вы предпочитаете делать все самостоятельно, на YouTube есть множество видеороликов, которые вы можете посмотреть и попробовать на себе. Или же вы всегда можете попросить помощи у члена семьи или друга.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия почувствовать себя расслабленным? ДА/НЕТ

□ Вы нашли кого-то, кто сделал бы вам точечный массаж, или вы применили техники самомассажа?

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Помогла ли она вам избежать приступа панической атаки? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 96 Массаж