Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Пилатес – более современная форма упражнений по сравнению с йогой, однако, как и йога, он оказывает положительное воздействие на разум, тело и душу. Пилатесом также можно заниматься в любом месте – от дома до офиса и спортзала. Как и в случае с йогой и другими видами физических упражнений, в вашем районе наверняка есть спорт-клубы, где проводятся занятия, на которые вы можете записаться. Если вы предпочитаете заниматься дома, то можете взять книги в библиотеке, интернет-магазине или найти видеоролики на YouTube. Занятия этим комплексом упражнений позволяют смягчить симптомы тревоги, так как он способствует расслаблению и учит осознанности, что снижает уровень кортизола («гормона стресса») в организме и повышает уровень серотонина («гормона счастья»). Кроме того, он снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, укрепляя и расслабляя мышцы тела. Попробуйте эти два вида фитнеса и посмотрите, что вам больше подходит. Возможно, вы захотите заниматься и тем и другим или же сосредоточитесь на чем-то одном.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Понравился ли вам пилатес? ДА/НЕТ

□ Помог ли вам пилатес уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 100 Утяжеленные одеяла

Утяжеленные одеяла – любимый предмет тех, кто страдает от тревоги: согласно исследованиям, такие одеяла могут помочь вам расслабиться и хорошо выспаться. Весом от 2 до 13 кг утяжеленные одеяла имитируют эффект «заземления», благодаря которому нас словно прижимает к кровати. Считается, что такая степень давления снимает симптомы тревоги и снижает уровень кортизола («гормона стресса») в организме. Если вы ищете что-то, что поможет вам расслабиться или лучше высыпаться, утяжеленное одеяло может быть хорошим вариантом.

□ Купили ли вы утяжеленное одеяло? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия лучше спать? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 101 Ноги вверх!

Все мы любим в конце тяжелого дня закинуть ноги куда повыше и расслабиться. Однако знаете ли вы, что, делая это, вы можете избавиться от тревоги? Когда вы поднимаете ступни выше головы и сердца, это увеличивает кровоток и уменьшает тяжесть в ногах, что благотворно влияет на нервную систему. В йоге существует поза под названием Випарита Карани, или «поза согнутой свечи»: вы лежите на спине на полу, уперев ладони в поясницу и прислонив ноги к стене. Постарайтесь удерживать эту позу пару минут или до тех пор, пока не почувствуете, что беспокойство уходит. Это не только поможет вам почувствовать себя спокойнее, но и позволит вашему телу восстановиться, если вы весь день сидели или стояли. Если эта поза слишком сложна, попробуйте подложить под поясницу валик из полотенца, пледа, подушку или просто закиньте ноги на диван.

□ Помогла ли вам эта стратегия почувствовать себя расслабленно? ДА/НЕТ

□ Выполняли ли вы позу Випарита Карани или просто закидывали ноги на диван?

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 102 АСМР