Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Гипнотерапия – это вид альтернативной терапии, при которой пациента побуждают действовать или чувствовать себя определенным образом в ходе процесса, называемого гипнозом. Тот, кто проводит такие процедуры, называется гипнотерапевтом, и есть множество причин, по которым человек может захотеть обратиться к нему. Гипнотерапевты могут помочь самым разным пациентам, включая тех, кто страдает от фобий, тех, кто хотел бы отказаться от наркотиков, алкоголя или курения, людей с посттравматическим стрессовым расстройством, а также испытывающих стресс, депрессию и тревогу. Во время сеанса гипнотерапии гипнотерапевт погружает вас в состояние глубокой релаксации и концентрации, где он поможет вам найти решения проблем в вашей жизни. Исследования показали, что гипнотерапия может быть очень успешной в помощи людям с симптомами тревоги. Поэтому, возможно, стоит заглянуть в Google и посмотреть, есть ли в вашем округе практикующий специалист по гипнотерапии.

□ Обращались ли вы к гипнотерапевту? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам работа с ним уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Если вы еще не обращались к гипнотерапевту, собираетесь ли вы это сделать? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Сохраняем настрой

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, научат вас приемам, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, несмотря на тревожные ощущения.

№ 109 Читайте или слушайте анекдоты

Помните старую поговорку «смех – лучшее лекарство»? Что ж, очень может быть. Исследования показали, что смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических соединений, повышающих настроение, а также действующих как обезболивающее. Также доказано, что смех увеличивает количество антител, необходимых для борьбы с инфекциями, и снижает уровень «гормонов стресса», таких как кортизол. Исходя из этого, если вы чувствуете тревогу, попросите друга, члена семьи или коллегу рассказать вам свою лучшую или худшую шутку. Если рядом нет никого, кто мог бы рассказать вам анекдоты, достаньте телефон и найдите в Google сборник «100 самых смешных анекдотов» или любые другие анекдоты, которые развеселят вас.

□ Просили ли вы кого-нибудь рассказать вам анекдоты? ДА/НЕТ

□ Читали ли вы анекдоты? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам что-нибудь из этого улучшить ваше настроение? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 110 Заставьте себя улыбаться

Знаете ли вы, что, улыбаясь, мы можем обмануть наш мозг и на самом деле почувствовать себя счастливым? Теперь знаете. Научные исследования показали, что простая улыбка может вызвать мощную химическую реакцию в мозге, в результате которой выделяются гормоны дофамин и серотонин. Эти гормоны связаны со снижением уровня стресса и повышением уровня «гормонов счастья». Исходя из этого попробуйте улыбнуться десять раз, удерживая губы в таком положении на протяжении 10 секунд, чтобы поднять себе настроение и улучшить самочувствие.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогло ли вам это почувствовать себя счастливее? ДА/НЕТ

□ Помогло ли вам это почувствовать себя более расслабленным? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 111 Выйдите на улицу и побудьте на природе

Чувствуете стресс и тревогу? Если да, то самое время отправиться на природу, чтобы отдохнуть. Расслабляющая прогулка за городом, по пляжу или в аналогичной обстановке может помочь вам успокоиться и одновременно даст возможность организму выработать ряд полезных химических веществ. Если можете, постарайтесь запланировать ежедневные или хотя бы еженедельные прогулки и придерживайтесь своих планов. Если вам трудно выйти на улицу, попробуйте впустить природу в дом, создав в помещении сад, состоящий из таких успокаивающих растений, как алоэ вера и розмарин. Ваш домашний сад не только подарит вам ощущение свободы, но и станет тем, что будет привлекать ваше внимание и способствовать повышению самооценки.