Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, будут посвящены тому, от чего следует отказаться, так как эти триггеры могут спровоцировать волнение и беспокойство и усугубить вашу тревогу.

№ 118 Алкоголь

Я знаю, что, вероятно, это не то, что вы хотите услышать, и мне искренне жаль, но, как вы, вероятно, уже знаете, алкоголь – это сущий дьявол, если мы говорим о тревоге. Пока вы употребляете алкоголь, он может облегчать ваши симптомы, избавляя вас от нервозности и внушая уверенность. Однако в целом он оказывает негативное влияние на ваш мозг. Он изменяет уровень серотонина и нарушает работу нейромедиаторов, что может привести к усилению чувства тревоги, когда его расслабляющее действие пройдет. Похмелье может привести к обезвоживанию, нарушению функций мозга, низкому уровню сахара в крови и повышению частоты сердечных сокращений. Все это – целый букет неприятностей для тех, кто уже страдает от тревоги. Один бокал вина или пинта пива время от времени не отправят вас в царство умиротворения, но могут сподвигнуть вас на чрезмерное потребление. Есть много людей, возможно, даже вы, которые считают алкоголь средством преодоления тревоги, особенно в компании. Если вам нужно идти домой, то попробуйте пить воду в перерывах между алкогольными напитками. Это поможет вам избежать обезвоживания и не даст выпить слишком много. Также стоит подумать о том, как вы ведете себя в нетрезвом состоянии, поскольку вы можете вести себя необычным образом, говорить и делать вещи, которые заставят вас нервничать, когда вы протрезвеете.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 119 Курение

Исследования показали, что многолетнее курение может усиливать чувство тревоги, а не освобождать от него, как считают многие люди. Хотя никотин и помогает расслабиться на короткий период времени, как только его первоначальное действие проходит, оно вскоре сменяется усилением тяги к курению и симптомами абстиненции. Это вмешательство в естественные процессы организма часто приводит к тому, что курильщики чувствуют себя напряженно и тревожно, если не выкурили сигарету. Лучше никогда не начинать, но, если вы курите, пора подумать об отказе от сигарет, поскольку риску подвергаются не только ваши легкие, но и другие органы. Существует множество способов бросить курить, но, конечно, легче сказать, чем сделать. Удачи!

□ Курите ли вы? ДА/НЕТ

□ Если ДА, чувствуете ли вы себя более тревожно, если не выкурили сигарету или не покурили? ДА/НЕТ

□ Хотите ли вы бросить курить? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы бросить курить? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 120 Избегайте запрещенных препаратов

Прием запрещенных препаратов, будь то один раз или несколько, может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье. Виды принимаемых наркотиков и продолжительность их приема играют роль в том, как будут обстоять дела с вашим психическим здоровьем и самочувствием. Некоторые наркотики могут вызывать чувство тревоги во время их употребления, а другие – в течение нескольких дней, недель, месяцев и лет после. Различные виды запрещенных наркотиков общеизвестны: кокаин, героин, спайс, экстази, амфетамин и даже добавки для коррекции фигуры, такие как стероиды и жиросжигатели. Однако существует гораздо больше запрещенных наркотиков, чем перечислено здесь. Хотя незаконные препараты могут улучшить самочувствие в какой-то момент и уменьшить напряжение между незнакомыми людьми, в долгосрочной перспективе они пагубно скажутся на вашем здоровье. Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, у вас уже есть тревожность, и в этом случае воздержитесь от любых запрещенных препаратов, поскольку ваше психическое здоровье уже подорвано и они вам ничем не помогут. Если у вас нет тревоги, примите это как суровое предупреждение: прием наркотиков может существенно повлиять на ваше психическое здоровье во многих отношениях и не стоит рисковать в долгосрочной перспективе.

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 121 Кофеин