Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Кофеин является мощным стимулятором, и тревожным пациентам следует относиться к нему соответствующим образом. Это один из тех триггеров, о которых вы, вероятно, знаете, но не хотите признавать, особенно те, кто любит пить кофе каждый день. Кофеин может стимулировать естественную реакцию нашего организма «бей или беги», что может усилить чувство тревоги и даже спровоцировать приступ панической атаки. Возможно, вы не хотите этого слышать, но, вероятно, пришло время отказаться от любимой чашечки кофе, которая помогает вам пережить день. Шок! Ужас! Хотя из-за тревоги вы часто чувствуете себя уставшим, тянуться за кофе, возможно, не выход, так как в нем содержится большое количество кофеина. Другие продукты с высоким содержанием кофеина – это кола с сахаром и другие подобные газированные напитки, темный шоколад, чай и некоторые лекарства. Если вы любите вкус кофе или чая и не можете представить себе, что откажетесь от них, попробуйте выбрать альтернативу без кофеина. Конечно, не на всех людей с тревожностью кофеин оказывает негативное влияние. Тем не менее его уровень стоит контролировать, поскольку он может влиять на ваше самочувствие.

Это то, за чем следует наблюдать на постоянной основе.

□ Замечали ли вы, что некоторые продукты и напитки с высоким содержанием кофеина могут вызывать у вас чувство тревоги после их употребления? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 122 Энергетические напитки

Как и в случае с кофе, мы часто тянемся к энергетическим напиткам, когда чувствуем усталость и утомленность. Однако, несмотря на то, что это кажется правильным решением, как и употребление кофе, это не подходит для людей, страдающих от тревожности. Энергетические напитки наполнены кофеином, который в больших количествах является табу, если вы хотите, чтобы ваше тело было здоровым. Столь высокий уровень кофеина может вызвать у вас чувство беспокойства, нервозности и даже спровоцировать настоящую паническую атаку. Тем из вас, кто не может представить себе ночной вечеринки без такого напитка, как водка, также следует избегать ее сочетания с энергетическими напитками. Алкоголь и так провоцирует тревожность, но в сочетании с энергетическими напитками он становится двойным злом. Хотя в состоянии алкогольного опьянения вы можете чувствовать себя полным жизни и фантастически счастливым, ваш организм может дать сбой позже, в течение ночи и, несомненно, на следующий день.

□ Употребляете ли вы энергетические напитки? ДА/НЕТ

□ Замечали ли вы, что после употребления энергетических напитков вы чувствуете нервозность или тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 123 Просмотр новостей

Знать, что происходит в мире, чрезвычайно важно, это бывает полезно, а иногда и жизненно необходимо. Однако в современный век технологий мы подвержены риску инфотоксикации, и это может усилить нашу тревожность. Когда мы постоянно слушаем, читаем и смотрим новости о болезнях, несчастных случаях, смертях, войнах, насилии, конфликтах, преступлениях и так далее, это все может стать фактором стресса и повлиять на наш и без того тревожный ум. Быть в курсе – это хорошо, но каждый день накачивать свой мозг страхом и печалью неразумно для человека, страдающего тревогой. Если есть возможность, попробуйте в течение нескольких дней полностью игнорировать новости и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Если вам необходимо знать, что происходит в мире, смотрите, читайте или слушайте новости только один раз в день. Не поглощайте их вечером и особенно перед сном. Если вы поймаете себя на том, что часто просматриваете новостные приложения на своем телефоне, удалите их или просматривайте только раз в день в том случае, если сможете соблюдать дисциплину. Еще один момент, о котором следует помнить: социальные сети также могут содержать новости – от конкретных людей, рассказывающих о них, до новостных организаций и компаний, освещающих события. Учитывая это, может быть полезно делать перерыв в использовании социальных сетей или ограничить время пребывания в них, если вы считаете, что плохие новости усиливают вашу тревогу.

□ Усиливают ли плохие новости вашу тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 124 Отключите телефон