Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Питаетесь ли вы регулярно и полноценно в соответствующее время дня? ДА/НЕТ

□ Часто ли вы пропускаете приемы пищи или допускаете слишком долгий перерыв между ними? ДА/НЕТ

□ Замечали ли вы, что пропуск приема пищи может усилить вашу тревогу? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы ежедневно планировать приемы пищи и перекусы? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 130 Возьмите с собой бокс с едой, чтобы подкрепиться

Как описано в этой книге, для поддержания уровня сахара в крови необходимо регулярно принимать здоровую пищу. Учитывая это, вы всегда должны иметь под рукой набор продуктов «для восстановления». Будь то дома, на работе, в путешествии или на прогулке. Беспокойство может вызвать чувство усталости, поэтому очень важно иметь под рукой продукты, заряженные энергией, когда они вам нужны. Бананы – это отличный дешевый источник энергии, богатый триптофаном – аминокислотой, которая отвечает за выработку серотонина и расслабление организма. Если вы не любите бананы, то апельсины также являются отличным перекусом в вашем наборе «энергетических» продуктов. Они могут похвастаться высоким содержанием витамина С, который помогает укрепить нашу иммунную систему, а их цитрусовый аромат оказывает успокаивающее воздействие на наш разум и тело. Эти простые перекусы стоят недорого и богаты полезными веществами, но список ими не ограничивается – не стесняйтесь искать и свои собственные.

□ Часто ли вы пропускаете приемы пищи или допускаете слишком долгий перерыв между ними? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы начать носить с собой перекусы? ДА/НЕТ

□ Какие закуски вы выберете?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 131 Миндаль

Миндаль – прекрасный природный источник витамина Е и магния, которые, как показали исследования, обладают противотревожными свойствами. Добавьте к этому тот факт, что он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и вы получите суперпродукт для борьбы с тревогой. Вы можете добавить миндаль в свой рацион, заменив утреннее молоко на миндальное, а также есть его сырым или, как предлагают некоторые супермаркеты, жареным или соленым.

□ Пробовали ли вы есть миндаль? ДА/НЕТ

□ Нравится ли вам миндаль? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы добавить миндаль в свой ежедневный рацион? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 132 Брокколи и сельдерей

Брокколи и сельдерей являются естественными источниками калия и фолиевой кислоты, которые, как показали исследования, обладают противотревожными свойствами. Дефицит калия или фолиевой кислоты может быть причиной тревожных ощущений и симптомов, поэтому, употребляя правильные продукты, вы можете поддерживать в организме баланс. Эти овощи нравятся не всем, но вам не повредит, если вы будете получать ежедневную или еженедельную дозу полезной зелени, чтобы поддерживать в норме уровень витаминов и минералов.

□ Пробовали ли вы есть брокколи и сельдерей? ДА/НЕТ

□ Нравится ли вам брокколи и сельдерей? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы добавить брокколи и сельдерей в свой ежедневный рацион? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 133 Дефицит витамина D