Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Если у вас есть смартфон, то вы можете скачать множество приложений, которые могут помочь вам, когда вы испытываете стресс, тревогу и не можете заснуть. Среди них Calm, Happify, Dare, Headspace, приложения для нормализации дыхания, такие как Wim Hof Method и Breathwork, различные приложения для медитации, прослушивания звуков природы, приложения для развития внимательности, для тренировок, кулинарные приложения и многое другое. Скачайте, попробуйте и посмотрите, какие из них снижают вашу тревожность.

□ Скачивали ли вы какие-либо приложения для телефона, помогающие вам справиться с тревогой? ДА/НЕТ

□ Какие приложения вы скачали?

□ Помогли ли они вам почувствовать себя менее тревожно или встроить в жизнь стратегии борьбы с тревогой? ДА/НЕТ

□ Собираетесь ли вы скачивать другие приложения? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 140 Игры на телефоне

Если вам нужно быстро отвлечься от тревожных мыслей, а ваши обычные стратегии не помогают, попробуйте игры на телефоне. Да, верно, звучит забавно, не так ли? Если у вас есть смартфон, существует множество игр, которые смогут захватить ваше внимание и не потребуют особых усилий. Скачайте несколько игр на свой телефон, а если вы начинаете чувствовать беспокойство или в голову закрадываются негативные мысли, откройте игру и сосредоточьтесь на ней. Попробуйте поиграть в нее несколько минут или до тех пор, пока ваше беспокойство не утихнет. Если вы используете эту стратегию, постарайтесь не пристраститься к какой-либо из игр, особенно если это требует единовременной оплаты или постоянных платежей, поскольку это может только усилить вашу тревогу и является контрпродуктивным. Просто выберите что-то простое, бесплатное и веселое и помните, что это то, чем вы можете воспользоваться везде, где бы ни находились.

□ Скачивали ли вы какие-нибудь игры на свой телефон? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы играть в игры, когда чувствовали тревогу? ДА/НЕТ

□ Помогли ли они вам почувствовать себя более расслабленно и менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 141 Приложения для раскрашивания

Точно так же, как раскрашивание и рисование в альбомах могут помочь снизить чувство беспокойства, так и использование приложений для раскрашивания на вашем телефоне может быть столь же эффективным. Иногда под рукой может не оказаться книжек-раскрасок и карандашей, но зато окажется телефон. В таком случае попробуйте приложение Colorfly, которое пользуется огромной популярностью и в котором можно раскрашивать различные картинки, включая животных и известные репродукции. Это увлекательное занятие поможет перефокусировать внимание, нормализовать дыхание и расслабить ум и тело. Такие приложения просты, и чтобы использовать эту стратегию, совсем не нужно быть Винсентом Ван Гогом.

□ Скачивали ли вы приложения для раскрашивания? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы их использовать? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам почувствовать себя расслабленным? ДА/НЕТ

□ Помогло ли это вам чувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 142 Транскраниальная электростимуляция

Устройство для транскраниальной электрической стимуляции (ТЭС), относительно неизвестное обывателю и относительно дорогое, может стать некоторым облегчением при тревоге, болях любого характера и стрессе. Устройство с помощью электрических микроимпульсов воздействует на определенные нервы нашего мозга. Считается, что это способствует стимуляции альфа-волн, излучаемых мозгом, которые, согласно исследованиям, ответственны за ощущение тревоги. Все это звучит очень научно, верно? Что ж, проведите собственное исследование, и если вам покажется, что это то, что вы хотели бы попробовать, такая возможность есть. Популярным брендом является Alpha-Stim, но есть и другие.