Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Покупали ли вы устройство ТЭС? ДА/НЕТ

□ Помогло ли оно уменьшить вашу тревожность? ДА/НЕТ

□ Будете ли вы продолжать его использовать? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 143 Пройдите онлайн-курс

Одно из преимуществ жизни в эпоху технологий заключается в том, что информация доступна по щелчку пальцев, одним нажатием кнопки. Поэтому, возможно, стоит поискать онлайн-курс, посвященный тревожным и паническим расстройствам. В Интернете можно найти множество курсов, на любой вкус и кошелек. Они позволят вам получить теоретические знания о тревоге и панике. В них затрагиваются различные темы – от точки зрения науки до определения различных проявлений тревоги, от возможных сценариев поведения до стратегий преодоления и т. д. Знание – сила, и, узнав больше о тревоге и панике, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы опознать их и справиться с ними. Просто наберите в строке поиска Google «онлайн-курс по тревожности», и вы найдете множество различных платных и бесплатных вариантов. Если вы решите, что это вам подходит – желаю вам продуктивного обучения!

□ Записывались ли вы на какие-либо онлайн-курсы? ДА/НЕТ

□ Если да, то на какие?

□ Прошли ли вы какие-либо курсы онлайн-обучения? ДА/НЕТ

□ Помогли ли они вам разобраться в механизмах вашей тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

Натуральные средства

Стратегии и советы, приведенные в этом разделе, посвящены тому, как натуральные средства могут помочь вам в борьбе с тревогой.

№ 144 Розовое масло

Считается, что розовое масло обладает успокаивающими свойствами и используется как помощь при сильном стрессе, депрессии и апатии. Попробуйте налить немного масла в аромадиффузор, когда будете отдыхать после работы вечером. Вы также можете добавить розовое масло в теплую ванну и понежиться в ней, наслаждаясь его ароматом.

□ Пробовали ли вы добавлять несколько капель розового масла в аромадиффузор? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы добавлять розовое масло в ванну? ДА/НЕТ

□ Если вы ответили ДА на любой из вышеперечисленных вопросов, помогло ли вам розовое масло почувствовать себя более расслабленным? ДА/НЕТ

□ Если вы ответили ДА на любой из вышеперечисленных вопросов, помогло ли вам розовое масло уменьшить тревогу? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 145 Лаванда

Еще одним гомеопатическим средством, которое, как показали исследования, может помочь снять тревогу и напряжение, является лаванда. Ее прекрасные фиолетово-синие соцветия, обладающие сильным, но приятным запахом, способствуют обретению спокойствия и умиротворения, понижая высокий уровень стресса, вызванный избытком кортизола. Самый простой способ открыть для себя полезные свойства лаванды – воспользоваться лавандовым маслом. Вы можете принять вечернюю ванну или добавить несколько капель в аромадиффузор, чтобы по дому распространился расслабляющий аромат. В другой день можно положить лепестки лаванды под подушку до того, как ложиться спать. Если вам тревожно в течение дня, можно попробовать слегка смазывать телефон, чехол для телефона или ремешок для часов маслом лаванды и вдыхать его, когда подступает беспокойство.