Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Низкий уровень витамина D может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость, слабость, ломоту и боли, а возможно, и приближение депрессии. Все эти симптомы также связаны с тревожностью, поэтому, возможно, стоит попросить врача проверить ваш уровень витамина D. Считается, что только в Великобритании каждый пятый испытывает дефицит витамина D, более распространенный в зимнее время, так как в это время меньше солнечного света. Список продуктов, богатых витамином D, включает в себя яичные желтки, грибы, жирную рыбу, такую как лосось и тунец, масло печени трески, некоторые крупы и сыры, такие как козий и рикотта. Если вы чувствуете, что уровень витамина D в вашем организме может быть низким, то единственный способ проверить это – сдать анализ крови по направлению своего участкового врача, в службе здравоохранения или у поставщика медицинских услуг в Интернете. Если выяснится, что у вас низкий уровень витамина D, то врач, скорее всего, выпишет вам добавки с витамином D и посоветует есть больше продуктов, перечисленных выше.

□ Проверяли ли вы свой уровень витамина D? ДА/НЕТ

□ Низкий ли у вас уровень витамина D? ДА/НЕТ

□ Принимаете ли вы добавки с витамином D и добавляете ли в свой рацион продукты, богатые витамином D? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 134 Непереносимость лактозы

Непереносимость лактозы – состояние, при котором пищеварительная система вашего организма негативно реагирует на употребление сахара (лактозы), содержащегося в коровьем молоке и молочных продуктах. Считается, что в Великобритании непереносимость лактозы возникает у каждого пятого человека, а в США – у каждого третьего, причем у афроамериканцев, американцев азиатского происхождения и американских индейцев уровень непереносимости у 75–90 % населения. Если у вас непереносимость лактозы, то после употребления молочных продуктов у вас, скорее всего, наблюдается расстройство желудка, вздутие живота, газообразование и тошнота. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов и вы обнаружили, что употребление молока и молочных продуктов коррелирует с уровнем вашего беспокойства, то, возможно, стоит попросить своего врача провести тест или купить набор для тестирования в Интернете. Если вы считаете, что лактоза может влиять на вашу тревожность, попробуйте вести пищевой дневник и отслеживать свое самочувствие после употребления молока и молочных продуктов.

□ Замечали ли вы, что после употребления коровьего молока или молочных продуктов вы чувствуете себя более тревожно? ДА/НЕТ

□ Есть ли у вас непереносимость лактозы? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 135 Непереносимость глютена

Чувствительность или непереносимость глютена означает, что ваш организм отрицательно реагирует на употребление пшеницы, ячменя и ржи. В худшем случае это может привести к аутоиммунному заболеванию, которое может поразить кишечник и/или мозг. Если заболевание затрагивает кишечник, то оно известно как целиакия, а если мозг – то атаксия. В Великобритании примерно 1 из 100 человек страдает непереносимостью глютена, причем у многих она не диагностируется годами. Некоторым вообще никогда не ставят диагноз. Непереносимость глютена может иметь явные симптомы; однако она также может быть и бессимптомной, то есть протекать без каких-либо признаков. Что касается нашей темы, было доказано, что непереносимость глютена вызывает у некоторых людей чувство тревоги и беспокойства. Поэтому, возможно, стоит попросить врача направить вас на анализ крови, чтобы выяснить, свойственно ли это вам. Если вы считаете, что глютен может влиять на вашу тревожность, попробуйте вести пищевой дневник. Так вы сможете отслеживать, как вы чувствуете себя после употребления продуктов, содержащих глютен, таких как хлеб, макароны, торты, пицца и т. д.

□ Замечали ли вы, что после употребления продуктов, содержащих глютен, вы чувствуете себя более тревожно? ДА/НЕТ

□ Чувствительны ли вы к глютену? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 136 Пейте воду