Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Как вы практиковали медитацию? Что вы делали?

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 90 Запланируйте отдых или отпуск

Иногда вам просто необходим отдых. Небольшой перерыв, отпуск или смена обстановки часто могут принести пользу. Если вы можете себе это позволить, забронируйте себе отпуск там, где всегда хотели побывать. Если в данный момент вы испытываете финансовые затруднения, попробуйте выбраться за город, на набережную или на ближайший пляж. Это столь необходимое время отдыха и релаксации может дать вашему телу и разуму передышку от повседневных дел и возможность собраться с мыслями. Во время отдыха или отпуска попробуйте помедитировать и не забывайте наполнять свою жизнь положительными и приятными впечатлениями. Для полноценной и здоровой жизни – это необходимо.

□ Забронировали ли вы отпуск или выделили себе выходные дни? ДА/НЕТ

□ Куда вы собираетесь?

□ Если вы еще ничего не забронировали или не организовали, куда бы вы могли поехать?

□ Как вы себя чувствуете во время отпуска или каникул?

□ Приложите ли вы усилия, чтобы провести день или несколько дней где-нибудь в спокойном месте? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 91 Примите теплую ванну или душ

У вас когда-нибудь вырывалось «А-а-ах», когда вы становились под душ или ложились в ванну? Так происходит потому, что теплая ванна или душ помогают мышцам и телу расслабиться, что, в свою очередь, помогает снять чувство тревоги. Попробуйте также использовать соли для ванны, зажечь аромасвечи и включить успокаивающую музыку, чтобы создать в ванной комнате еще более расслабляющую атмосферу. Попробуйте сделать это занятие частью своего дня, его приятным завершением. Однако будьте осторожны: вода не должна быть слишком горячей, так как может очень быстро поднять температуру тела, что может привести к усилению тревоги.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Использовали ли вы соли для ванн? ДА/НЕТ

□ Зажигали ли вы свечи и включали ли расслабляющую музыку? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 92 Перестаньте торопиться

В современном быстро меняющемся мире нас часто застают врасплох срочные дела, мы разгоняемся, чтобы успеть сделать все необходимое, и забываем замедляться. Если вы чувствуете тревогу, пора перестать спешить, перестать пытаться всем угодить, перестать давить на себя и просто сбавить темп. Ваше психическое здоровье – самое главное, что у вас есть, поэтому перестаньте торопиться. Помните, что работа, стремление жить не хуже других, погоня за последними достижениями и документирование всего этого в социальных сетях – не самые важные вещи в вашей жизни. Постарайтесь уделить немного времени в течение дня, чтобы просто расслабиться и помедитировать. Будь то в машине, дома, в туалете, на работе или где-то еще. Просто притормозите, закройте глаза и насладитесь моментом покоя.

□ У вас напряженный образ жизни? ДА/НЕТ

□ Вы постоянно пытаетесь что-то делать?

□ Что касается саморефлексии, как вы думаете, вам нужно начать находить время, чтобы снизить темп жизни? ДА/НЕТ

□ Где и когда вы можете найти время в течение дня, чтобы расслабиться?

□ Готовы ли вы начать расслабляться в эти моменты? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 93 Почитайте книгу