Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

□ Помогла ли вам эта стратегия почувствовать себя более расслабленно? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить ощущение тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 80 Вздремните

Вы, вероятно, и сами об этом знаете: недосып, как доказали многочисленные исследования, может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье, вызывая тревогу, чувство растерянности и усталости. Всего одна бессонная ночь может ухудшить наше самочувствие, а несколько таких ночей только заставят нас чувствовать себя еще более несчастными. Если из-за бессонницы, работы, детей или по какой-либо другой причине вам не удается спать рекомендованные 7–8 часов в сутки, попробуйте вздремнуть днем. Иногда легче сказать, чем сделать, но исследования показали, что всего 20 минут сна могут улучшить настроение, повысить работоспособность и бдительность. Поэтому в следующий раз, когда кто-то назовет вас ленивым или спросит, почему вы закрываете глаза в середине дня, напомните им, что это делается для вашего душевного здоровья, а важнее его ничего нет. Обратите внимание, что не стоит ложиться спать слишком поздно, так как это влияет на режим сна.

□ Достаточно ли вы спите ночью? ДА/НЕТ

□ Пробовали ли вы делать 20-минутные перерывы на сон? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 81 Поиграйте с домашним питомцем

Исследования показали, что общение с животными может улучшить наше психическое здоровье. Они могут помочь снизить уровень стресса, тревоги и преодолеть изоляцию, а также улучшить настроение. Если у вас есть домашний питомец, то, проводя с ним время, гладя и тиская его, вы также можете повысить у себя уровень окситоцина, который известен как «гормон объятий». Он способствует возникновению чувства любви и действует как антидепрессант, одновременно снижая уровень кортизола, или «гормона стресса», и притупляя боль. Кроме того, полезно выгуливать своих питомцев – это и физическая нагрузка, и возможность прогуляться на свежем воздухе, побыв на природе, а все это уменьшает тревожность. Итак, если у вас еще нет домашнего животного, а ситуация позволяет, то, возможно, пришло время подумать о том, чтобы завести маленького пушистого друга. А если вы по каким-то причинам не можете завести домашнее животное, то всегда можете посетить местный приют для животных, где сможете погулять с собаками и потискать кошек.

□ Помогает ли вам общение с животными уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 82 Найдите себе хобби

Занятия хобби могут принести вам много пользы не только в плане психического здоровья. Увлечения облегчают тревогу и стресс, предоставляя вам возможность сосредоточиться на чем-то, что вам нравится, и одновременно успокаивают и расслабляют ваш гиперактивный ум. Это наполняет душу чувством удовлетворения, а также способствует получению вами опыта и переживаний, которые могут отвлечь вас от тревожных и отрицательных мыслей. Вашим хобби может быть кулинария, писательство, занятия спортом, йога, живопись, гончарное мастерство, выгул собак, спорт, вязание, рисование или что угодно еще, что вам нравится. Если у вас уже есть хобби, которым вы с удовольствием занимаетесь, это замечательно, не бросайте его. Но если вы еще не нашли себе занятия по душе, существует множество групп для всех желающих, а также видео и курсы в Интернете, если вы хотите попробовать заняться чем-то дома.

□ Есть ли у вас хобби? ДА/НЕТ

□ Какое?

□ Как вы себя чувствуете, когда занимаетесь им?

□ Если у вас нет хобби, чем бы вы хотели заняться?

□ Собираетесь ли вы продолжать заниматься своим хобби или найти себе новое? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 83 Нарисуйте картинку или узоры