Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Нам всем нужно больше обниматься. Исследования показали, что всего лишь 20-секундные объятия могут привести к высвобождению гормона окситоцина в организме. Этот «гормон объятий», как его еще называют, может способствовать снижению кровяного давления, замедлению сердечного ритма и улучшению настроения. Поэтому, если вы чувствуете тревогу или переживаете паническую атаку, возможно, пришло время обниматься. Надеюсь, у вас есть кого обнять. Обязательно обнимайте его хотя бы 20 секунд каждый день. Кому бесплатных обнимашек?

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия почувствовать себя менее тревожно? ДА/НЕТ

□ Помогла ли она вам избежать приступа панической атаки? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 77 Пускайте мыльные пузыри

Звучит забавно и по-детски. Так оно и есть. Однако медленное выдувание пузырей может помочь нам снять напряжение, поскольку мы регулируем дыхание и концентрируемся на процессе, а не на тревожных мыслях. Когда мы чувствуем тревогу, одно из действий, которое мы должны выполнить, чтобы помочь себе, – сосредоточиться на дыхании. Мы именно это и делаем, сами того не осознавая, пытаясь надуть шарик. Мы глубоко вдыхаем, а затем медленно выдыхаем и получаем красивые пузырики. При этом мы также следим за своими действиями, а не фокусируемся на тревожных или навязчивых мыслях. Затем мы наслаждаемся тем, как прозрачные пузырьки летают по воздуху и бесшумно лопаются, что само по себе может быть медитативным. Если подумать, все это имеет смысл. Можно попробовать в помещении или, если светит солнце, выйти на улицу, получив немного витамина D и понаблюдав, как ваши пузыри парят в воздухе. Так чего же вы ждете? Заходите в интернет-магазин, заказывайте пузыри и получайте удовольствие!

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 78 Купите раскраску

Раскраски для взрослых стали чрезвычайно популярными в последние годы: исследования показали, что такой милый детский антистресс может быть очень полезным для психологического равновесия. Предполагается, что концентрация, которая достигается при раскрашивании, может вызвать медитативное состояние и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Также было доказано, что процесс раскрашивания способствует развитию внимательности. Поэтому, если вы чувствуете тревогу в данный момент, то, возможно, вам стоит немного отдохнуть, достать восковые мелки и раскраски и раскрашивать их весь день.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить ощущение тревоги? ДА/НЕТ

□ Помогла ли она вам избежать приступа панической атаки? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 79 Разгадывайте головоломки или судоку

Исследования показали, что решение головоломок и использование игр, таких как судоку, положительно влияет на наше психическое здоровье и помогает снизить чувство тревоги. Предполагается, что по окончании игры мы чувствуем, что чего-то достигли, и испытываем некую гордость или чувство удовлетворенности результатом. Это поможет побороть любые негативные чувства, которые могут пытаться проникнуть в наш день. Эти головоломки также представляют хорошую тренировку для нашего мозга, что улучшает и поддерживает его функции. Разгадывайте головоломки и судоку в автобусе, в туалете, на диване и при любом другом удобном случае находите время в течение дня для этих маленьких побед в своей жизни.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.