Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Медитация – радость для души и, кроме того, чудесное средство для борьбы с тревогой. Неважно, проведете ли вы, медитируя, минуту, час или больше, медитация может помочь нам разорвать круг тревожных мыслей. Она дает нам возможность расслабиться и успокоиться в течение дня и может помочь нам лучше понять свои чувства. Помимо этого, с помощью медитации мы можем обратиться к первопричинам наших тревог. Прелесть медитации в том, что вы можете заниматься ей в любое время и в любом месте, а если вы никогда не пробовали медитировать, много информации можно найти в интернете. На YouTube также есть множество видеороликов, которые обучат вас различным техникам медитации. Просмотрите несколько роликов, пока не найдете тот тип медитации, который вам понравится и будет для вас эффективным. Кроме того, в этой книге есть различные дыхательные техники, которые помогут вам во время медитации. Какой бы способ вы ни выбрали, улучшение самочувствия, которого вы можете достичь благодаря медитации, однозначно стоит того, чтобы обрести свой внутренний дзен.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Руководствовались ли вы видео на YouTube? Если да, то какими?

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 74 Закройте глаза и полежите

Если ваша тревога становится непреодолимой или вы чувствуете приближение приступа паники, иногда лучше всего найти место, где можно просто закрыть глаза и прилечь на несколько минут. Позволив себе на минуту расслабиться и убрав все зрительные раздражители, вы сможете успокоиться. Чтобы полностью расслабиться, вы можете попробовать одну из дыхательных стратегий, описанных в этой книге, или любые другие техники, которые вам подходят. Возможно, вы не можете лечь, потому что находитесь на работе, в поезде или где-то еще? В таком случае зайдите в ближайшую туалетную кабинку, сядьте, закройте глаза и просто передохните несколько минут. Эти маленькие моменты восстановления могут при необходимости помочь вам пережить день.

Попробуйте следовать этому совету как минимум три раза, прежде чем завершить этот раздел.

□ Помогла ли вам эта стратегия расслабиться? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам эта стратегия уменьшить чувство тревоги? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 75 Займитесь растяжкой

Если вы чувствуете тревогу, постарайтесь полностью расслабить тело с помощью растяжки. Начинайте в положении стоя – мы постепенно охватим все тело с головы до пальцев ног. Первым шагом будут наклоны головы из стороны в сторону, затем вперед-назад, при этом задерживайтесь в каждом положении на 5 секунд. Затем сделайте круг плечами назад, после этого вперед по пять раз в каждую сторону. Вытяните руки в стороны, затем согните их, повторите 5 раз. Повращайте бедрами в одну сторону, затем в другую по пять раз. Далее наклонитесь и дотроньтесь пальцами пола, сохраняя ноги прямыми, или стремитесь достать до него и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем напрягите и расслабьте пальцы ног на 5 секунд. Повторите это упражнение пять раз. Напрягая и затем расслябляя эти области своего тела, вы поможете ему освободиться от сдерживаемого беспокойства, которое заставляет вас чувствовать напряжение. Возможно, вам знакомо множество других упражнений на растяжку, кроме приведенных здесь, поэтому смело включайте их в свое занятие. Если вы никогда не занимались растяжкой, то в Интернете можно найти много информации, которая поможет вам извлечь из нее максимальную пользу для себя. Попробуйте делать ее каждое утро, начиная с нее свой день, или каждый вечер, чтобы расслабиться перед сном.

□ Помогла ли вам эта стратегия почувствовать себя расслабленным и менее тревожным? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 76 Обнимите кого-нибудь