Японская философия кинцуги. Как превратить трудности в источник силы

доброжелательность по отношению к себе: когда нам плохо, мы обязаны заботиться о себе с той же любовью, как и о нашей семье или о друзьях;

солидарность: все мы люди и испытываем одну и ту же боль, никто в этом мире не одинок и не изолирован;

и, наконец, внимательность: вместо того чтобы игнорировать боль или её культивировать в себе, мы должны принять обстоятельства такими, какие они есть (об этом чуть позже).

Следующие советы Кристин Нефф в виде небольшого фантазийного рассказа раскрывают суть термина самосострадание.

Размышления о чувстве самосострадания

Сядьте удобно. Представьте, что вы находитесь в приятном для вас месте, где вы чувствуете себя спокойно, умиротворенно и расслабленно. Возможно, это будет залитый светом лес или уютная комната со свечами.

Представьте себе того человека, который является для вас идеалом добра и справедливости, того, кто излучает тепло и безусловное понимание, кто принимает и любит вас такими, какие вы есть. Это может быть реальный человек или святой, которого вы чтите и которому поклоняетесь. Впрочем, фигура эта может быть и вымышленная. Мысленно оживите картину происходящего. Поразмышляйте, что бы сказал ваш персонаж относительно ситуации, в которую вы попали. Как бы он вас утешил? В каких словах выразил бы он свое сострадание к вам? Позвольте ему все это «высказать» вам. Постарайтесь задержаться в его чувстве сострадательного отношения к вам. Совсем скоро вы почувствуете облегчение. Умиротворение и легкость посетят вашу душу. Подобные фантазии можно практиковать по мере необходимости и в любое время.

Всякий раз, когда вы чувствуете какой-то негатив, отчаяние, испуг или вас одолели грустные мысли и чувства, мысленно найдите спокойное, укромное местечко и просто пожалейте себя. Учитесь искусству самосострадания, наберитесь терпения, поверьте, результат непременно превзойдет ваши ожидания.

Помните, если мастеру кинцуги необходимо несколько недель для реставрации обыкновенной чайной чашки, то сколько же усилий должно потребоваться человеку на восстановление его израненной души?

Для каждого из нас очень важно получить поддержку и утешение от кого-либо (подробнее об этом позже), но первую неотложную помощь мы способны оказать себе сами.

Вместе с Кристофером Гермером[11] Кристин Нефф разработала программу восьминедельного курса «Внимательное самосострадание». На основе нескольких упражнений авторы дают образец сострадательного обращения с самим собой. Последующее использование этого курса доказало его действенность и дало неплохие результаты. Оказалось, что самосострадание усиливает устойчивость, уменьшает подверженность депрессии, стрессу, понижает чувство ложного стыда, а также способствует мотивации и оптимизму. Надо уметь только «правильно» пожалеть себя.

Сострадание к себе вовсе не означает вашего некритичного к себе отношения. Напротив, в сложные периоды жизни самосострадание поможет вам конструктивно и взвешенно подойти к решению многих жизненно важных проблем. В соединении с принципом принятия самосострадание подготовит основу для вашей будущей обновленной жизни. Понятие самосострадание не является чисто японским изобретением. Согласно японскому дзен-буддизму, в основе человеческих взаимоотношений всегда лежит подобный сострадательный подход, но говорить об этом со всей уверенностью не стоит. Далай Лама заметил однажды: японцы относятся к самим себе подчас намного жестче, чем западные люди. Особенно, это касается понятия чести.

Таким образом, самосострадание, как вспомогательный «аварийный арсенал», является для человека невероятно полезным и важным материалом в кризисных ситуациях. Об этом и пойдет речь далее.

Дзен – простота бытия

Дзен – это не есть нечто особенное.

Дзен – это просто сама жизнь.

Стив Смит