Японская философия кинцуги. Как превратить трудности в источник силы

Ученые продуктивно интегрировали концепцию Востока в западную реальность, что лишний раз доказывает положительный эффект многостороннего сотрудничества, в ходе которого отыскиваются новые формы взаимодействия и способы общения. Возможно, многим слушателям, посещающим семинары по управлению стрессами, невдомек, что бросание стула или битье подушки есть не что иное, как остроумная придумка индийского принца, который еще тысячу лет назад в поисках способа избавления людей от накопившейся негативной энергии предложил использовать эту незамысловатую методику, заложив тем самым основы нового учения.

Медитация не является попыткой достичь чего-то наивысшего. Медитируя, мы позволяем себе быть там, где мы есть, быть такими, какие мы есть, а также позволяем миру вокруг нас быть таким, какой он есть сейчас, в данный момент.

Джон Кабат-Зинн

В настоящее время имеется огромное количество литературы на тему снижения стресса на основе практик развития внимательности, по программе курса проводятся многочисленные семинары и читаются лекции.

Надо заметить, что даже «натренированная» внимательность не оградит вас от кризисных ситуаций и стрессов, которые преподносит нам жизнь, но внимательность, несомненно, поможет вам в какой-то степени нейтрализовать негативные мысли, сгладить душевные переживания, а может быть, и найти верный выход из кризисной ситуации, поскольку внимательность гарантирует ясность ума и трезвость рассудка.

Ниже вы найдете базовое упражнение, которое лежит в основе практики развития внимательности, учения дзен и других буддийских философий. Выполняйте задание в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время. Двадцать минут в день – оптимальное время для его выполнения, впрочем, вы можете посвятить ему ежедневно от 5 до 45 минут.

Развитие внимательности

Займите удобную, расслабленную позу, сидя на стуле или лежа на подушке. Спина прямая. Руки свободно лежат на бедрах. Закройте глаза или задержите взгляд примерно в метре перед собой. Направьте внимание на свое тело. Почувствуйте, как оно медленно наполняется энергией от стоп к голеням и выше, затем по всему туловищу, к рукам, голове и, наконец, по всему телу. Если вы ничего не чувствуете, просто выполняйте его автоматически. Обратите внимание на свое дыхание и понаблюдайте, как воздух свободно вливается в ваше тело, а затем выходит. Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Не нарушая дыхания, следите за вдохом и выдохом. Если вы заметили, что ваши мысли начинают блуждать, а это произойдет, рано или поздно, уловите этот момент и переключите свое внимание снова на дыхание. Так постепенно будут развиваться ваши ощущения, чувства, эмоции. Не расстраивайтесь, если ваши мысли снова начинают «летать». Возвращайте свое внимание вновь к дыханию. Наконец, откройте глаза и вернитесь в реальность. Таким образом можно тренировать внимательность. Чем чаще вы будете упражняться, тем спокойнее будете принимать негативные ситуации.

В Японии искусство развития внимательности естественным образом перешло в сферу ремесел. Учение монахов дзен призывало к достижению просветления, а внимательность была его составной частью, что во многом способствовало развитию традиционных японских искусств и ремесленного дела. В следующей главе предлагается выполнить еще одно упражнение по развитию внимательности.

В тишине с самим собой