Японский секрет спокойствия

Вся суть заключается в том, чтобы удерживать сферическую осознанность в тот момент, когда вы поднимаете артериальное давление. Понятной аналогией может стать экран компьютера, на котором запущено несколько программ. Одно из открытых окон вы можете вывести на передний план, а другое – оставить за ним. Точно так же мы будем оставлять пространственную осознанность на переднем плане, а «программа», отвечающая за выполнение движений, будет идти в фоновом режиме. Это позволит встроить эти движения в вашу медитацию и продолжить ее, не прерываясь. Переместите вес тела вправо и влево, вперед и назад, пошевелите пальцами рук и ног. Этих простых движений будет достаточно для поднятия давления до достаточного уровня, чтобы, резко выпрямившись, вы не почувствовали головокружения.

Теперь, когда вы поднялись после медитации, последите за тем, как долго вам удастся поддерживать пространственную осознанность, по мере того как вы будете заниматься своими обычными делами.

Краткое изложение медитации воина

1. Сделайте несколько вагальных вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело и разум.

2. Обратите внимание на весь диапазон своего зрительного поля.

3. Отметьте все звуки, как близкие, так и далекие.

4. Обратите внимание на запахи и ощущения, которые возникают в дыхательных путях.

5. Почувствуйте вкус и ощущения во рту.

6. Обратите внимание на ощущения в своем теле.

7. Распространите ощущения за пределы своего тела, образуя вокруг него энергетическую сферу.

8. При завершении медитации постарайтесь сохранить внимание на пространственной осознанности. Подвигайте пальцами рук и ног, немного наклонитесь вправо и влево, чтобы привести давление в норму. Встаньте на ноги, сохраняя состояние осознанности.

Оттачиваем процесс

Если в процессе практики Медитации воина у вас возникли сложности с аспектами, завязанными на различных чувствах, то скорее всего вы просто слишком напрягаетесь. Особенно часто это бывает со зрением, когда вы неосознанно выпучиваете глаза, пытаясь увидеть то, что находится на периферии. Решить эту проблему просто: расслабьтесь, позвольте им охватывать все пространство без напряжения. Не напрягайте глаза и плечи, ведь там мы часто бессознательно «зажимаемся».

Пытаясь одновременно удерживать внимание на нескольких чувствах, мы тем самым накапливаем напряжение в теле во время медитации. Чтобы решить эту сложность, при переходе от зрения к слуху, от слуха к обонянию и так далее постарайтесь расслабиться и поверить в то, что предыдущее чувство при необходимости само привлечет наше внимание к важному предмету, поэтому не нужно сознательно удерживать концентрацию на них одновременно.

В какой-то момент вы почувствуете, что получаете информацию от всех органов чувств, не прикладывая к этому усилий. Впервые я заметил эту особенность, когда уснул на траве в парке в Японии. Был чудесный теплый весенний день, я чувствовал себя бесконечно уютно, поэтому и уснул во время медитации. Мое пробуждение было резким, потому что внутри прозвучал тревожный сигнал, и я почувствовал надвигающуюся из-за спины угрозу. Повернувшись к источнику этого давящего ощущения, я обнаружил, что оказался прав: позади стоял странный мужчина и смотрел на меня.

Тот факт, что он ко мне приблизился, однозначно был вторжением в мое личное пространство, потому что я находился довольно далеко от пешеходной дорожки, пусть даже меня было хорошо с нее видно. Я понятия не имею, зачем он сделал это, но сомневаюсь, что им двигало какое-то доброе намерение.

Как только наши взгляды пересеклись, он резко отвернулся и пошел назад. Я был удивлен, что даже во сне почувствовал, как кто-то подкрадывается ко мне, хотя осознанно не мог ничего слышать. Состояние расширенной расслабленности позволило мне избежать возможного нападения. Практикуйте медитацию, и со временем вы тоже станете полагаться на свои чувства, знать, что в случае необходимости они донесут до вашего сознания все необходимое. Такое функциональное доверие развивается с опытом, так что давайте будем подходить к медитации с позиции уверенности в собственных чувствах.

Подведем итог

Как я уже говорил во вступлении, практики могут значительно улучшить физическое и психологическое здоровье. Регулярные занятия Медитацией воина откроют перед вами множество благоприятных возможностей.

Регулярная медитация подарит вам ощущение открытости, расширит сферы внутренней энергии, что поможет создать зону психологической безопасности и предотвратить возникновение острых реакций на источники стресса, которые до этого воспринимались как нападки конкретно на вас. Практикуя медитацию, вы сможете увидеть себя как бы со стороны, что позволит оценивать себя объективно, видеть новые стороны, освободиться от нездоровых эмоциональных шаблонов поведения. Постепенно такой подход избавит вас от мелочности, эгоизма, неврозов и нарциссизма.